产后减肥

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这个时间是产后瘦身黄金期,做到了,瘦 [复制链接]

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相信对所有妈咪而言,产后恢复理想的身材无不是最大的愿望。但说来心酸,好不容易熬过了辛苦的十个月,宝宝出生后除了忙着适应新的生活模式,还得想着如何把身上多出来的肥肉甩掉。只能说女人为了怀孕做的牺牲实在很大啊!

营养师建议怀孕女性于怀孕期间增加的体重,宜控制在11-16公斤,但以华人女性来说则以8-11公斤为佳,其中包含了宝宝本身、胎盘、羊水、乳房组织等的重量,还有为了提供母体生育和哺乳能量,身体自然增多那些我们又爱又恨的脂肪组织,也是今天我们要认真探讨的主角。

其实恢复产后身材,回到理想体重,比你我想的还要重要,好处也还要多更多,一方面妈咪看以因此重拾自信,恢复过往的美丽风采,另一方面,也能降低未来妇女发生糖尿病和心血管疾病的风险;对于有计划生下一胎的妈咪,还可提升受孕率并降低下一胎出现怀孕相关疾病的风险。

女性经历生产后的一个月,是身体处于最虚弱状态的时候,加上频繁的哺乳喂养和照顾宝宝,都需要消耗相当大的能量,因此绝对不要在坐月子期间就企图开始减肥,此时不但效果不佳,从中医观点来看还可能伤害到身体,导致往后头痛、腰酸、怕风怕冷等小毛病。

因此我们建议产后最佳减重的介入时机,是在产后四到六周之间,先以「改变饮食比例」和「加入轻度运动」的健康方式减重,之后进入产后3-6个月的超级减重黄金期,才再加强力道,加快体重下降速度。

减少摄取淀粉类:

如早午餐正常,但晚上不吃或早餐正常,午晚餐减半。高糖、高油、高脂的精制碳水化合物则应尽量避免,如果真的忍不住,也请和他人分食哦!

补充足够蛋白质:

多吃高蛋白质的蛋豆鱼肉类或乳制品,蛋白质可提升新陈代谢,并增加饱足感、降低食欲,达到事半功倍的效果。

饮食清淡多喝水:

水一定要喝够,水不够就没有奶水,所以汤汤水水最适合产后的妈妈,但以原味清淡为佳,因重咸重辣都会使水留下肢,造成浮肿。

高纤蔬果不能少:

新鲜蔬果含有丰富的维他命、矿物质以及抗氧化物,且热量低又有饱足感,同时还可帮助排便,真的是好处多多。

有氧运动提高基代率:

此段时间,先以简单的伸展瑜珈或轻度有氧运动为主,只要达到微微出汗,就有不错效果啰!

饮食控制计算热量:

维持瘦身前期的饮食模式,但要更加严格地控管每日总热量的摄取,并建议作饮食日记。一般以一日减少卡热量为佳,举例来说,针对正在哺乳的妈妈,建议每日摄取卡,那么一碗白饭约卡。

所以只要午餐和晚餐各减少半碗饭,就能减少快卡的热量摄取,此外配合每日饭后快走30分钟,多增加卡的热量消耗,就能达到这个目标。持续进行,平均一周可以降低0.5公斤。

禁食节食恐有反效果:

绝对不要为了短时间内快速减少体重,而什么都不吃或热量摄取过低,毕竟产后身体是需要良好营养来修复的,身体若无法获得该有的能量,体能下降,代谢变慢,不但瘦更慢,有哺乳的妈妈们更有可能因此影响乳汁分泌量哦!

规律运动有氧:

配合每周运动三次,每次至少30分钟,心跳达到下为目标,不管是慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈或骑飞轮等都可以哦!

局部雕塑增肌减脂:

加强局部雕塑,如透过仰卧起坐、深蹲或上下肢的重量训练,都是不错的选择,一方面帮助维持肌肉质量,使整体基础代谢率提升,减少脂肪累积,另一方面适当负重,也可增加哺乳妇女的骨质密度。

大家都知道喂母乳的优点说不完,既可提供宝宝丰富的营养素,帮助维持宝宝良好的抵抗力,与降低各种新生儿疾病发生的机率,还可让子宫更快恢复至原本的大小。但最重要的是,竟然更能同时加快妈妈体重下降的速度和幅度!

没错!人体要把身体的热量转化成乳汁,其实需要消耗很大的热量,就有研究统计,喂母奶一天至少可以多增加卡的消耗量,尤其在瘦身黄金期的效果更是明显哦!所以万万别错过这个大好机会!

中医认为,产后妇女多处于「气血虚弱或脾虚水湿」的状况,气血虚弱会造成身体的基础代谢率较低落,因此自然不容易消耗热量而增胖,脾虚水湿则因脾胃功能差,体内代谢水液不利,累积在体内造成所谓的水肿或虚胖。

因此只要针对这两大重点,透过中药调理,便可帮助产后妇女补益气血使新陈代谢速率提升,同时调养肠胃让排便顺畅也消除水肿,身体的阴阳气血若平衡,自然瘦得更快!

另外适度配合针灸或埋线,透过局部的穴位刺激,可活络全身气血,加强循环代谢,同时还可以针对想要瘦的不同部位,给予不同部位的减脂雕塑。

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