产后减肥千万不能做这些 [复制链接]

产后减肥是每位宝妈的必修课，可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些产后减肥的误区当中，最后反而适得其反，出现不良后果。

今天向我的“高级育婴师”咨询了产后减肥容易陷入的误区。

误区一：节食减肥

产后42天内，宝妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些宝妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致宝妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

建议：产后时期，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。

误区二：产后立即做运动

产后可以选择性地做一些恢复运动，但是做运动量大且比较剧烈瘦身类的运动，显然有点不合时宜。一方面身体吃不消，会加大身体负担，另一方面还可能会造成伤口损伤，更严重的会导致盆底肌松弛加重，引发漏尿、脱垂等现象，对宝妈造成二次伤害。

建议：一般来说，顺产42天-6个月内是产后盆底肌恢复的黄金期，在医院做电磁治疗回家搭配做凯格尔运动效果最佳，可以在手机上下一个G动匹配凯格尔运动方案，每天坚持早中晚三次打卡锻炼，可以帮助有效修复盆底肌松弛，增加紧致，改善产可能出现的漏尿、脱垂等现象。

误区三：晚睡熬夜瘦下来

中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

在晚上，合成脂肪的胰岛素分泌较多，这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。

建议：刚生完宝宝的宝妈每晚要喂奶，要吸奶，已经很累了，能多休息就多休息吧。

误区四：母乳喂养能减肥

母乳喂养对宝妈体内脂肪的消耗有一定帮助，但如果宝妈体内的营养补充大于自身和哺乳所需的营养量，那么起不到减肥效果。

建议:宝妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量，所以要适当地控制每天摄入的能量，每天摄入不得少于大卡，同时也不要超过大卡。