5款最适合懒人的减肥食谱,做法简单, [复制链接]

对于胖人来说，烦恼似乎是无穷尽的。因为身上的赘肉多，穿衣、运动都不方便。不仅如此，饮食上还经常需要大费周章，当然不是如何烹调美味，而是绞尽脑汁反复思考吃什么可以让身体瘦下来。

所以，今天小邵就来给大家献上5道，做法简单，又能排毒瘦身的减肥食谱，一起来看看吧~

一、洋葱汤

食材：洋葱1个，干红辣椒、香菜叶、盐、胡椒粉、素油各适量。

做法：洋葱剥去外层干皮，洗净切丝，接着清洗干红辣椒，去蒂切丝备用。然后锅中加油烧热，将洋葱丝和干红辣椒、盐、胡椒粉一起倒入中翻炒，炒至洋葱丝呈深棕色、香味溢出时，再倒入清水，煮至沸腾，加入香菜叶，即可食用。

洋葱含有丰富的前列腺素A、膳食纤维等有效成分，其中前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而能增加增加冠状动脉血流量、降低血脂。膳食纤维能增强饱腹感，促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，辅助预防肥胖。

二、木耳黄瓜汤

食材：木耳20克，黄瓜克，鸡油25克，盐、味精各适量。

做法：木耳提前用清水浸泡4小时，去硬蒂，撕成小朵，接着将黄瓜削皮，切成薄片。然后将木耳和黄瓜片一同放入炖锅中，加水适量，大火烧开，再用文火煮5分钟，加盐、味精、鸡油搅匀即可。

木耳富含木耳多糖胶体、碳水化合物、多种氨基酸、铁、钾等，不仅能改善缺铁性贫血，还能减少脂肪的堆积，达到瘦身的效果。而黄瓜富含多种维生素，可以清肠排毒，还能辅助控制血糖、降低血脂、稳定血压。

三、山楂山药汤

食材：鲜山楂克，山药克，湿淀粉30克，鲜汤、盐、香油各适量。

做法：山楂去核，洗净，切成薄片，接着将山药去皮，洗净，对剖开，斜切成薄片；然后锅中倒入鲜汤，放入山药、山楂煮沸，撇去浮沫，最后加入香油、盐调味，用湿淀粉勾薄芡即可。

山楂可以消食化积，尤其对油腻肉食有较好的促消化作用，而且山楂含有的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，减轻脂肪堆积。山药也有促消化的作用，减少脂肪的形成和堆积。

四、泽泻*参粥

食材：泽泻10克，*参10克，大米克，白糖少许。

做法：将泽泻、*参洗净，大米淘洗干净，然后一同放入锅中，加适量清水，大火烧开，转小火熬到粥烂熟，加入适量白糖调味即可食用。

此粥可除邪，将体内过重的湿气排出体外，同时还能补脾气，调动全身气血，非常适合肌肉松垮者食用。

五、韭菜豆腐汤

食材：韭菜克，豆腐克，姜末、香油各适量，盐2克。

做法：韭菜择洗干净，切段备用，接着将豆腐切成小块备用。然后锅内加水，放入豆腐，烧沸，开锅后煮3分钟，加入盐、韭菜、姜末、香油即可。

韭菜含有丰富的膳食纤维，进入肠胃后可以帮助肠道蠕动，有效促进排便，排出身体多余的废物。而且这道韭菜豆腐汤热量低，饱腹感强，并且清肠减脂的效果很好，平常可以多食。

除了以上食谱外，其它预防措施也很重要。比如养成健康的饮食习惯，做到三餐定时定量，少食肥甘厚味，同时加强体育锻炼，使每天的摄入与消耗保持平衡，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。