很多人都知道慢跑对减肥的效果很好，特别是对于住校的学生，去操场跑几圈什么的也很方便。但是有很多人每天晚上都会去跑上半个小时，但即使是这样，也没见到怎么瘦。其实，需要正确的跑步方法才会有好的减肥效果。
坚持慢跑2个月，轻松甩掉11kg肉肉
用微汗慢跑减肥法大概一个多礼拜，减肥效果是很好滴!腿细的速度非常之快!在这里就把这个减肥方法介绍给各位需要的朋友~
让你拥有好身材
首先是慢跑之前需要做的准备工作：
舒适的运动服+运动鞋，这里提醒一下各位女性同胞们，建议各位跑步的时候，穿专门的运动内衣，这个在一般的运动商品店里都会有卖的，穿普通的内衣运动的话，有可能会损伤到胸部的，切记哦!
哪种运动减肥效果最好
合适的场地，找个公园或是运动场馆的操场，手机打开计步功能，这样对自己跑的距离也会比较清楚。最近的雾霾有点严重，大家也懂得，跑步的时候尽量避免早晨和傍晚这两个时段，这两个时间里的雾霾颗粒是最多的，注意哦!
最主要的当然就是跑步的部分啦：
运动前的热身是很重要的，绝对不能马虎哦，大概做个5~10分钟的就可以了。我一般会做一些拉伸大小腿的动作，(这个其实也是必须的，因为不做的话，腿会有变粗的危险啊!)其余的，像转转手腕脚踝，前后左右的转转腰啊，也都是不错的热身。
如果跑的是四百米的跑道，一般遵循的是3-4-5原则，就是说前3圈，是快步走和慢跑，目的是为了让身体先热起来。当中的4圈，用中等速度，前脚掌先落地的方式跑，最好能达到身体微微出汗，心率加快的程度。最后的5圈，用慢速，全脚掌落地的跑5圈。最后的这5圈才是减肥的关键哦，绝对不能因为累就放弃了，不然，你之前跑的也都白费了。
今天你白跑了吗?
等这12圈都跑完了之后，别忘了腿和手臂拉伸运动，放松一下。
很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。
豆瓣用户“小妍”说：虽说是跑了有12圈，但用微汗慢跑减肥法这样跑下来，并不会感觉特别累，12圈的话，算起来也米了，对于一天的运动量来说，应该是足够的了。如果，没有标准操场的话，也可以按照，快走15分钟，中速跑15分钟，慢跑25分钟，这样来计算。
只要坚持下去，效果是会很明显的，每天晚上饭后一小时，坚持去慢跑，一个礼拜下来，大腿明显细了，裤子都松了呢。想想小细腿就在不远的前方等着我，是不是整个人都有动力了?
