导语：
一项报告进行了35年的跟踪，对个国家进行调查，报告显示：全球每人中就有超过10人肥胖，而每年因过度肥胖而产生的死亡人数，超过了万人。
因为过度肥胖会引发各种疾病，比如糖尿病，心血管疾病等，所以，减肥是一项势在必行的事情。很多人觉得减肥很难，胖起来容易，瘦下来却很难。其实，减肥没你想象得那么困难！只要选对方法，保持正确的生活习惯，你也能瘦下来。
对于不爱动的人来说，让他们每天在健身房坚持锻炼1小时简直就是不可能完成的任务。
热爱美食的懒癌患者们(我是其中之一)最大的梦想就是，不用节食，也不需要运动就能轻松瘦下来。
所以，今天小编在这里就说几个适合懒人的减肥方法，坚持做，让你轻松养成“易瘦体质”哦！
1、不喝饮料，只喝水
减肥期间，不要认为每天喝饮料身材不会变胖，恰恰相反的就是如果你每天把饮料当水喝，那么你的身材不仅越来越胖，最终还会让你的身体出现健康问题。曾经有这么一则新闻报告，大学生每天喝2-3杯奶茶，3个月下来被送进ICU，就连抽出来的血都是奶茶色的，基本色相当于身体血液已经被你的奶茶所覆盖了，奶茶虽好喝，但是也要适量才行啊。
要知道一杯奶茶的热量相当于3碗米饭的热量，而你一天很有可能都不会吃到3碗米饭，这样你摄入的糖分过高就会导致身材发胖，身体出现健康问题。所以多喝水才是最佳的选择。
2、一份高蛋白的早餐
多少人是因为能多睡会懒觉而不吃早餐的呢？并不是说少吃一餐就能减少一份热量的摄入，事实上不吃不仅会损伤肠胃，还能拖慢减脂的进程。身体进入到睡眠中，各方面的机能都会处于最低的状态，而早餐这一顿是唤醒体内的机能，让代谢达到最佳的状态，从而开始工作燃烧热量。所以早餐既要吃，又要吃得有营养，不会在中午造成暴食的情况。
3、多吃高纤维的蔬果，主食减半
无法控制饮食的你，我们只需调整一下食材搭配，你就能既吃饱，又能提高减肥速度。碳水主食的容易升高血糖，导致脂肪的生成。而高纤维、低热量的蔬果密度低，体积大，消化时间比较长，不容易饥饿，不易转化为脂肪，是公认的刮脂、减肥食材。。
比如常见的西兰花、番茄、苹果、黄瓜、鸭梨、冬瓜、西芹都是热量相对比较低的蔬果，我们可以适当降低主食米饭的摄入，比如以前每天吃三碗米饭，降为一碗半，用高纤维、低热量的蔬果代替。
4、每天进行徒手训练15-20分钟
很多人没有时间去健身房锻炼，跑步这项运动又太单一也浪费时间，可自己又要想减肥怎么办？其实运动的方式有很多，我们可以选择在家里挤出15~20分钟的时间来进行徒手训练，这样也能够促进脂肪加快减肥的速度。
适合在家里边做的徒手运动，比如说深蹲和俯卧撑可以给自己定一个目标，慢慢的增加，坚持下去的话，你也会看到减肥的效果。
5、轻断食减肥
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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