北京中科高效抗白个性施术 http://www.pfzhiliao.com/tslf/m/导语：很多人渴望减肥成功，但却没有足够的耐心，坚持减肥好几天后，发现体重没有下降就会灰心丧气，最终放弃减肥计划，减肥以失败告终。减重不可一蹴而就，而要保持足够的耐心和时间，才能健康减肥，减少复发的可能。
一、为什么减肥不能着急
迅速瘦身，会破坏身体的平衡机制，降低免疫力，更容易生病，导致体重增加，对保持好身材不利。对健身人士来说，如果他们不坚持锻炼3个月以上，就更不用说健身了。要想取得成效，就得坚持足够的时间。
不管你是快步、跑步、跳绳还是有氧运动，你都应该坚持锻炼1小时，一周5天，闭上嘴，不吃零食，以免摄入过量热量。3个月的训练是由量变到质变的过程。一个小时的运动可以消耗-卡路里，如果你能保持一个月运动20天的频率。
三个月等于锻炼60小时。若以每小时运动消耗大卡计算，3个月比不运动消耗了3.6万大卡。而一斤脂肪的热量大约是卡路里，相当于你摄入了9斤脂肪。的确，在减肥的过程中，身体不可能只消耗脂肪，脂肪只是一部分被分解了，人体的肌肉和水分也会流失，体重也会减少。
减重的关键是减少体内多余的脂肪，不要减肥。如果你可以消耗更多的脂肪，你的身体看起来更苗条。女生脂肪下降到24%，男生下降到20%，你的身体就正常了。瘦身时，我们应避免肌肉萎缩。肌是人体所需的能量，它决定了基本代谢水平。健壮的人一天能消耗较多的热量，不易堆积脂肪，身体不易发胖。
所以，健身时，除了坚持有氧运动外，还要加强力量锻炼，提高体质，防止肌肉流失。蹲式、引体向上、划船、俯卧撑、卧推、弓步蹲等运动是有氧运动的基础。每练6-7个复合动作，每组应保持5-6组，重复5-6组可将纤维撕开，使肌肉进入重组状态，慢慢变紧。
二、燃脂的方法
1、控制摄入的热量不超过1卡
正确控制热量摄入是避免热量过剩的关键。一天内，一个人的总代谢在-卡路里之间，如果减肥的话，就能降低到1卡左右，会给身体带来一定的热量缺口，让身体分解更多的脂肪，慢慢减肥。
要控制卡路里范围，我们必须停止食用各种高热量、不健康的加工食品和零食、各种高糖饮料、定期吃三餐、多吃蔬菜、少吃肉，三餐后不要吃任何东西，只要坚持一段时间，就能减肥。
2、力量锻炼和有氧运动，每天一小时保持健康
为增加身体的卡路里消耗更多的热量，我们需要加强健身锻炼，很多人都会选择有氧运动，笔者的建议是：力量训练与有氧运动相结合，能防止肌肉流失，同时改善身体的新陈代谢，让你减肥后也更好。广场舞、赛跑、跳绳、开合舞、爬山、舞蹈等运动项目都是以蹲、弓步、卧推、划船、硬拉、俯卧撑等为主。30分钟的有氧运动是在力量训练之后每次30分钟。
3、晚饭早吃
夜间饮食要少吃早吃，最好在20点之前完成，能减轻身体消化的负担，让身体在睡眠时消耗更多的脂肪。不要夜间睡觉。睡前吃夜宵会使你变胖。次日起床后，你会觉得饿，再多吃一点。这样的恶性循环对身材不好。
4、多喝水
平时要学会多喝水，不要等到口渴时才喝水，这样身体就会脱水。研究结果显示，每天喝足够水的人比不喜欢喝水的人更容易减肥。每天喝多少水可以达到标准？减重的时候建议每天喝2-3升水，不可一次摄取，可以分成几段时间。饮水量大可抑制饥饿感，加快人体新陈代谢与循环，加快废物排出，增加热能消耗。
三、减肥的动作
1、俯身登山跑
收腹的时候，尽量靠近胸部提膝，尽可能快地感觉腹肌。这组时间在30-60秒之间，分组时间是30分钟。
2、仰卧抬腿
平卧于瑜珈垫上，腹部收紧，下腹用力抬腿。共4组，每组15-20个。
3、拱桥
俯下身子，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。举起手臂，呼气，打开双腿。直立双腿，脚跟靠近地面，尽量将腰部抬高，收住下巴，身体尽量伸展，如同拱桥，呼吸5次。共4组，每组15-20次。
结语：减肥是一件长期做的事情，并没有速成的方法，想要成功减肥，就要在减肥的时候注意自身的方法，不要半途而废，减肥的主要目的是燃烧自身的脂肪，因此燃脂的方法在减肥中有着至关重要的作用。
