都在关心孩子奶水够不够，妈妈也很不容易！产后把握黄金六个月，助力恢复小蛮腰！
产后妈妈一定会觉得好不容易卸货，松松垮垮的肚子怎么办？产后要如何恢复身材是所有妈妈关心的议题。今天给大家分享如何设定产后瘦身目标、传授实际瘦身小技巧，以及推荐适合产后妈妈的饮食！
产后瘦身急不得伤口愈合后再开始瘦身
自然产和剖腹产的伤口恢复时间不同，通常自然产约两周，而剖腹产约一个月甚至更长，在恢复期间身体需要完整的营养让伤口复原，是不建议节食或过度的运动的。提醒妈妈们不要太急着激烈瘦身，将瘦身的黄金期定在半年，配合最适合的减重速度，每周减0.5-1kg，就能在六个月内瘦回怀孕前的体重。
孕期体重要控制产后哺乳搭配均衡饮食瘦最快
「孕期做好体重管理很重要，一般来说增重不要超过30斤，对产后身材恢复更有帮助。」而对产后哺乳是非常消耗热量的，每产出ml毫升的母奶就会消耗60-70大卡的热量，如果是婴儿是全哺乳的妈妈，每天就会多消耗约大卡的热量，但如果是使用配方奶粉来喂养的妈妈也不用担心，也是可以通过饮食控制来达到瘦身的目的，以下分享一个超好用的饮食小技巧，改变小小的习惯控制进食量又能吃到足够营养素。
关键一：无痛瘦身法：改变饮食顺序轻松瘦
1.先喝汤可以先降低一点饥饿感，水分的充足也有利于乳汁的产生，哺乳前后补水让体液不会过浓稠，又能平衡哺乳消耗的水分。
2.再吃够蔬菜喝完汤可以开始吃菜，量要比饭多，蔬菜含丰富的膳食纤维，可以帮助改善便秘的问题，并且蔬菜含有各种各样的人体所需的维生素，可谓是饱腹又健康。
3.补足蛋白质接着是蛋白质丰富的豆鱼蛋肉类，人体的肌肉组成就是蛋白质，因此足够的蛋白质有利于伤口恢复，增强产后妈妈的抵抗力免疫力。每餐吃到一掌心的量约等于两份蛋白质，对妈妈来说就足够了喔！
4.谷类最后，吃主食放在最后，经过前两个环节，再搭配主食类，吃的量要比蔬菜少一些，就不会吃进太多淀粉类和热量。尽量以全谷类代替精制白米或白面条，增加膳食纤维及微量元素的摄取。
只是简单改变进食的顺序，就能提醒自己吃够需要的营养素，又不会吃太多热量，对忙碌的产妇而言是最方便的瘦身方式，当然前提都还是细嚼慢咽，不吃过饱，搭配运动，就能迎接回到孕前体重的一天。
减重关键二：运动
如果伤口复原良好，妈妈的身体状况也许可的状态下，可以分阶段适度的运动，帮助身体恢复状态。
产后一个月内：可简单的做卷腹、抬腿等运动，帮助瘦小腹及子宫收缩
产后第二个月：进行20-30分钟的有氧运动，每周2-3天，搭配深蹲、棒式等无氧训练，能够提升身体代谢并强化骨盆底肌。
注意：还要与实际情况结合，听从医生建议
减重关键三：睡眠
如果身体无法充分休息，代谢的能力就会因此下降，虽然对妈妈们来说很难有长时间的睡眠，但10-20分钟的小憩也有帮助，并且建议每日总睡眠时数要达到6小时，才不会影响减肥的成效。
