不得不说，减肥是真的很累，除了要控制食欲，还要保持运动，生怕吃一点，少运动一点就会影响减肥的效果。哈哈，这应该是心理作用吧！不过，我也听过很多适合懒人减肥的方法，只要做到了，也可以瘦下来。今天我为大家推荐一下最适合懒人的减肥方法，希望可以帮助到大家！
7个适合"懒人"的减肥方法，让你慢慢瘦下来，恢复苗条的身材。
方法1、早点睡，睡个懒觉
什么时间算早睡？2点前入手，每天保持9小时以上的睡眠时间。早睡可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，身体可以及时进入休息状态，有助于身体机能的修复跟瘦素的分泌，脂肪也不容易堆积起来。
充足的睡眠时间，让你白天精力更充沛，身体代谢水平也会更加旺盛，从而加速脂肪分解，让你不知不觉瘦下来。
方法2、调整吃饭顺序
吃饭的时候，把水果放在饭前吃，然后再吃蔬菜，把碳水化合物跟肉类放在后面吃，多吃一些蔬菜提升饱腹感，你就可以减少对其他高热量食物的摄入量，一顿饭下来，热量摄入就会有所下降。
方法、多喝水，戒掉各种饮料
我们知道饮料都是有热量的，各种奶茶、可乐、加工果汁都要戒掉，多喝水对身体有好处，脂肪的代谢离不开水分，身体代谢运转也离不开水分。
所以，不要等到口渴了才喝水，而要主动补充，避免尿液过黄。每天喝2L水以上，可以抑制饥饿感的出现，还能加速脂肪的分解，让你更快瘦下来。
方法4、饭后立刻刷刷牙
这个方法，非常适合懒人，和那些管不住嘴的人。饭后立刻刷牙，可以保持嘴里有清爽的感觉，让人的心情为之一振。
而对减肥的作用在于：你会产生刚刷过牙，不想因为吃东西破坏清爽口感的想法。
饭后刷牙不可拖延，最理想的，是在用餐后分钟以内。这时嘴里留有大量的食物残渣，迅速将它们清除，可以避免嘴里有不舒服的感觉，从而摆脱各种食物和零食的诱惑。
方法5、不要害怕吃肉
减肥期间不用拒绝吃肉，适当的吃肉可以给身体补充优质蛋白，满足你吃肉的欲望，降低暴食几率。身体分解蛋白质也会花费比较长的时间，饱腹时间也会更持久，有助于控制食欲。
不过，我们要远离各种五花肉、肥牛之类容易发胖的食物，你可以补充一些低脂肪、高蛋白的肉类食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、牛肉等食物，以清蒸水煮的方法为主，保持清淡饮食。
方法6、早睡，晚上睡觉时间10-11点之间
早睡有助于身体进入到深度睡眠时期，这样可以保证激素水平的上升，提高身体的代谢，还可以让内脏器官得到休息，肌肉得到恢复和增长，就是为了保证身体代谢的旺盛，从而让减肥的速度加快。其实睡觉也是可以减肥的，但是很多人都不知道而已。
方法7、坚持轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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