云南白癜风治疗医院 http://hunan.ifeng.com/a/20170705/5797804_0.shtml每个妈妈都希望成为辣妈，但从备孕开始为了补充营养，体重就开始蹭蹭蹭往上涨，“卸完货”以后，看着镜子里走形的身材，简直受到一万点暴击的伤害。做妈妈以后，怎么这么难“瘦”？其实，只要做对9个字，产后减重30斤不是事。图片来源于网络新妈妈9字减肥箴言产后减轻体重有三大法宝：管住嘴、迈开腿、喂母乳。如果准妈妈在整个孕期体重控制得比较好，减肥起来就不会有太大的障碍和困难，通常几个月就可以恢复孕前体重。但是如果孕前就超重或者是孕期体重增加超标，可能会需要更长的时间才能达到减肥的目标，可能会需要1年，甚至1年以上。图片来源于网络妈妈们千万别着急，咱们身上的这些肉肉毕竟是花了10个月贴上去的，得慢慢来才能减掉——一般的规律是，在产后42天来进行检查时会把整个孕期增加的体重减去一半，剩下的一半会在产后6-12月之间减下来。也不要节食，更不要吃减肥药。对大多数妈妈来讲，正常的、健康的、均衡的饮食，足以逐渐减掉怀孕以来增加的体重，没有必要节食，是可以尽情享用美食的。如果正常饮食减轻体重的效果不明显，可以适当控制饮食，通常要每天减少大约卡路里的摄入，但是每天的卡路里的摄入总量不要低于卡路里，因为总的热卡太少会影响母乳的分泌量。另外，要多喝水——不要喝含糖的饮料，包括果汁；多运动——顺产的妈妈，一般建议产后2个月以后可以开始恢复运动，剖宫产的妈妈，可以在2个月以后可以先开始多散步，3个月以后逐渐恢复运动；尽可能母乳喂养；采取“宝宝睡，我也睡”的方法，保证睡眠。怎么执行？分阶段打卡阶段一：管住嘴，减肥进度：25%很多妈妈没有在孕期控制好体重，没关系。产后减重的初期，合理安排口粮就可以。营养要均衡，月子餐不要过度进补。各种月子汤、生化汤大都不太科学，说是可以“消除水肿、排净恶露、调理气血”，但大部分是妈妈的心理作用。图片来源于网络坚持摄取低脂肪、高蛋白食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。适当服用多种维生素。饮食要清淡，原则就是：早饭撑死不算多，中饭爱吃多少吃多少，晚饭主食尽量少（可以适量吃点红豆汤、番薯）。阶段小结：在减肥的第一阶段，新陈代谢非常快，排水效果极好。到了Day15，减重2kg不是事，一个月下来，减重3kg也很轻松。阶段二：管住嘴+迈开腿，减肥进度：75%按照一阶段的方法坐月子，30天以后就可以迈开腿了。刚出月子，可以在家做一些简单的地面瑜伽动作——如冥想、拉筋等。伸伸腰，抬抬腿，给自己一个循序渐进的过程，把运动带入日常生活中。图片来源于网络顺产的妈妈在Day60之后，可以先恢复到孕前60-70%的运动强度和运动量，然后逐渐增加运动量，一般产后3-4个月基本上可以恢复到孕前的%的运动强度和运动量。剖宫产的妈妈可以在Day90以后逐渐恢复运动。最简单和有效的方式是快步走，逐渐过渡到慢跑和快跑，还可以配合游泳和瑜伽。针对那些，除了减脂还想塑形的妈妈，先要选择适合自己的运动。作为24小时待命的奶妈，要挤出1个小时来运动太为难自己了，也很难坚持，必须“碎片式”进行。比如：早上花15-30分钟做瑜伽，下午或者晚上再抽半个小时跳个操。早晚称体重，记录关键数据——体重、体脂率、臂围、腰围、腿围、臀围。找一条以前穿不上的裙子或者裤子，天天勉励自己，从穿不进到穿进去，就是最好的鼓励。阶段小结：在这一阶段，Day80，可减重5kg。Day，坚持下来，减重8kg没问题。Day，减重9-10kg，脂肪率降至25%。阶段三：突破瓶颈，减肥进度：99%这一阶段是最难突破，也最难坚持的。奶量随着“产假的结束、亲喂的减少、上班的压力”骤减，开始犹豫是否应该多吃点追追奶。喂母乳对减重是有帮助的。母乳中是含有一定量的脂肪的，坚持4-6个月的母乳喂养可以至少带走1kg的脂肪；此外，母乳喂养会每天额外消耗大约卡路里的热量。其次，瘦身效果卓有成效，渐渐开始掉以轻心，觉得放纵一下也不会胖多少。其实，当过妈的人都知道，哪怕是怀孕几乎没怎么胖的菇凉，也会有那么气死人不偿命的10斤肉贴在身上怎么甩也甩不掉。到了最后阶段不需要调整计划，只要保持二阶段80%的执行力就能获得%的回报。科学的说法是基础代谢一旦调上来，随便动动就能瘦。只要记住这8个字：坚持到底，就是胜利！阶段小结：三个阶段下来，最少可减重15kg，脂肪率可达18%-19%。图片来源于网络妈妈们因为爱美的初衷，换来了健康的生活习惯。产后瘦身是条很艰难的路，体重不会一直友好地下降，瓶颈分分钟存在，家人的阻拦和对自我的怀疑也是减肥路上的巨大障碍。图片来源于网络在减肥这条路上，你从来不是孤军奋战。想想吧，连体重和身材都能严格控制住，还有什么东西控制不住？
