每个人都会希望自己变得更完美，因此有一些对自己体型不满意的人，会选择减肥。减肥的方法有很多，比如说健身，比如说运动，比如说做瑜伽，但想要这些减肥方法达到最好的效果，还要搭配合理的饮食，如果饮食不恰当，会让这些健身方法的效果大打折扣。
1、饭前喝一杯水
吃饭的时候不要急着吃肉吃菜，而要先喝一杯水，喝水可以补充身体水分，赶走假性饥饿感，还能有效缓解饥饿感，降低暴饮暴食几率，控制正餐的进食量。
水是没有热量的，主动喝水可以保持身体代谢循环，有助于废物的排出，改善便秘的烦恼。
2、吃饭时细嚼慢咽
一日三餐规律饮食可以及时获取人体需要的营养，不过在吃饭的过程中应该细嚼慢咽，慢慢咀嚼食物，这样不容易因为食物快速获取导致肥胖难以改善。很多人狼吞虎咽，短时间内快速且大量摄入食物，除了食物来不及咀嚼会增加消化压力，还可能在身体没有发出吃饱的信号时能量获取过多，肥胖的概率增加。
而在细嚼慢咽的帮助下有营养获取，身体有饱腹感会自然发出吃饱的信号，不会因为快速获取食物，饥饿信号来不及发出导致肥胖。
、高蛋白膳食
高蛋白膳食并不是说每顿饭只吃鸡鸭鱼肉这些食物，它指的是把每天蛋白质所供给的热量给控制在饮食总热量的20%~0%或者每天摄入的蛋白质总量在1.5~2g/公斤体重。
蛋白质不同于碳水化合物，在进入人体以后，蛋白质并不能直接被储存起来而是需要立刻进行代谢，这一代谢过程本身就会额外消耗身体的能量。
因此，高蛋白膳食能够增加机体的能量消耗，从而帮助减重。
此外，高蛋白膳食还有一大特点是可以增加饱腹感、减轻饥饿感。医学营养指南专门指出：高蛋白膳食有助于增强重度肥胖者的减重依从性。
这意味着，对于饥饿的耐受力较差的人群，高蛋白膳食或许是个不错的选择。
还有就是，医学营养指南专门提到：对于超重或肥胖的2型糖尿病患者而言，高蛋白膳食是有助于减重并控制血糖的。
而针对“高蛋白膳食容易影响肾功能”的这种说法，从目前的临床研究数据来看，肾功能正常的人群一般不会受到明显影响，可以长期执行高蛋白膳食。
不过，医学营养指南仍然建议长期执行高蛋白膳食的2型糖尿病患者，应该定期检查肾功能。
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