三餐这样吃,瘦的真快不用挨饿也能减肥 [复制链接]

节食减肥真的不是一个很好的瘦身方法，越不吃越想吃。当你饿到一定程度的时候，就会受不了，然后开始可怕的暴饮暴食。暴饮暴食之后，就是后悔吃撑了的罪恶感，然后又开始了不吃饭。这是减肥过程中的一个恶性循环，很多人都经历过这样的减肥折磨，小编也深受其害。

而且研究证明，我们聪明的大脑有记忆功能，会记住身体经受过的饥饿感。终有一天，会把你没吃的那些食物吃回来。这就是节食的后果。

今天我们要说的是一个不用挨饿的减肥方法：调整自己的一日三餐。学了这个方法之后就不用强忍着饥饿，每天饿的睡不着了。而且这个减肥方法瘦的很快，很多网友都亲测过了，说效果很好。

1、早中晚吃什么有讲究

我们经常说早上要吃的好，中午要吃的饱，晚上要吃的少。这是一个健康的秘诀，但是从减肥的角度讲，早上吃什么才算是营养最丰富的呢，中午吃什么才能吃得少又能吃得饱呢，晚上最好是什么食物呢。这些都是问题。

如果想要瘦的快，又不挨饿，早上我们要吃蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼肉鸡肉等。还有就是蔬菜，蔬菜在一日三餐中是必不可少的，必须每餐都要吃。蔬菜是最好的减肥产品，烹饪的方式也最好是水煮的、清炒的、凉拌的，不要过油炸，这样热量就会高很多，也不适合用来减肥。

中午我们要吃碳水化合物，这样能吃的饱也就是吃米饭、面条类的主食。但是不能过量，最好是吃米饭的时候拌一些杂粮，这样能减少整体的热量，而且杂粮的饱腹感极好，属于那种一吃就饱的食物。中午吃杂粮米饭的时候，配一些水煮蔬菜，清炒的蔬菜，几片鱼肉，就是一顿减肥午餐。

晚上吃什么能减肥呢？最好是吃点低热量的粗粮，比如红薯、玉米等。或者是水煮蔬菜、蔬菜沙拉，或是粥。这些都是不错的减肥食物，饱腹感也都很好。

2、把握一整天的饮食时间

一天的进食时间，最好是能够控制在8到9个小时之内。缩短整体的进食时间，能让你少吃很多东西，也能避免发胖。将一天的进食时间控制在8到9个小时之内，基本上就等同于避免了晚上很晚吃饭。我们一般都在早上8点或9点进餐，这样每天的5点或者6点就需要结束一天的进食。以前很多人可能都是在晚上8、9点吃饭，肥胖正是这么来的，调整以后就能避免晚上增肥的可能。