无论你现在正是青春年少，还是熟龄睿智，有健康的身体，就是平安，就是幸福，如果还拥有苗条的身材，那就更棒了。这当中的秘密是什么呢？日本滑雪社选手兼任教练葛西纪明告诉你，为了「塑造不会疲倦的身体！」他做了这些事…
「不疲倦的身体」就是四十岁人，所需要的黄金身体
葛西纪明教练说，所需要的黄金身体，不是要像少年人健身那样。因为过度的重量训练，反而会让人离「理想的身体」越来越远。「一疲天下难成事」，要是一直「今天觉得很疲倦」，经年累月的累积「疲劳」，不但脚步变沉重，体力也会下降，容易焦躁。长期「疲倦」下来会导致身体「衰退」。
打造「不疲倦的身体」关键重点就是「提高基础代谢率」
代谢率下降，会导致排出体内累积疲劳物质的能力变弱，造成每天的「疲劳感」难以消除。身体调整好，维持健康，才能赶走负面情绪，让精神更强韧。
▲比计算卡路里更好，知道促进新陈代谢的食物聪明减肥。
能够提高基础代谢率的运动与行动，对于心理层面也会有正面影响。
葛西体能训练提高「新陈代谢」的方法三招是：
1.持续运动的诀窍就是排除「心理压力」。
2.运动时间最长只到三十分钟，刻意不要每天做。
3.晨跑连早起的习惯也一起养成。
葛西教练强调，晨跑的优点，可以清楚得知当天的身体状况。头脑与身体都重整过的早晨，是管理身体，最好观察必要资讯的时刻。科学家也研究证实，清晨的日光浴，会让安定神经的「血清素」分泌更加活跃，头脑越来越清晰，身体感觉越来越清爽。
▲晨跑享受日光浴，好处多多。
找到老化的蛛丝马迹然后用拉筋方法找回身体的柔软度
「肌力衰退」与「柔软度下降」是老化的大敌，而且造成「容易疲倦的身体」。「老化的讯息」是这些：
（1）快迟到时小跑步，却差点跌倒。
（2）上班途中，走在车站的楼梯上时，踩空的次数增加。
（3）不过是很小的地面高低落差，却差点跌倒。
（4）虽然没有遭遇什么状况，脚却很容易扭到。
（5）可能也有人，曾经遭遇在没喝醉的情况下想穿裤子，却在脚抬起来时一屁股跌坐在地上的情形。
过了四十岁要先开始拉筋而不是做重训
四十岁以上的商务人士，应该先以拉筋来获得「柔软的肌肉」，而不是用重量训练锻炼「强韧的肌肉」。当你可以放松之后，下半身的可动范围就会变大，走路、跑步会更加轻松。还可以预防运动伤害。最重要的是，提高基础代谢，迅速恢复疲劳。
懒人减肥法的三招，此生一定要知道
第1招：「提高基础代谢的食物」让减肥更轻松
四十岁之后，最容易胖的原因，就是「新陈代谢变慢」。葛西教练告诉网友一个好消息，真的有「可以加速新陈代谢的食物」。比计算卡路里更方便的是，，希望大家著重在有效摄取「能加速新陈代谢」的食物。就是指能够排除「容易导致肥胖的东西」。例如「不会让身体降温的食品」「让脂肪容易燃烧的食物」以及「让肌肉能有效运作的食物」等。「黄金加速新陈代谢的食物」如下。
第2招：葛西式「超级咖啡」减肥法
葛西教练推荐他尝试多种方法之后，亲身实证找到的最有效的「咖啡减肥法」。方式很简单：如果觉得饿，就先喝一杯马克杯份量的咖啡。因为喝咖啡不只降低空腹感，还可以刺激交感神经，对提高新陈代谢也有效果，还有利尿作用，能帮助消化，所以非常适合减肥，简直是「天使的饮料」。
▲葛西纪明教练强推咖啡减肥法。
第3招：巧克力是「舒缓减肥焦虑」的魔法镇静剂
巧克力是一种魔法镇静剂，可以让因减肥而倍感焦虑的心情稳定下来，避免饿过头而「暴饮暴食」。巧克力主要成分是可可亚，含有丰富的多酚，有促进脂肪燃烧的效果，也是促进代谢的减肥食品。建议选择可可亚含量高的巧克力，挑自己爱吃的口味，不只能舒缓饥饿感，也能带来心灵上的满足。吃巧克力的诀窍是，不要用咬的，而是慢慢的吃，让它在舌头上融化，充分获得满足感。
▲吃巧克力要慢慢融化，不要咬。
▲让巧克力慢慢在口中融化，促进好心情。
苗条已成为地位的象征，划手机、看电脑的同时，也快起身动起来，毕竟好身材让自己看了也开心。
