北京治疗白癜风最好 http://www.xftobacco.com/index.html马上五一假期了，想要趁这个夏天到来之间瘦下来吗？
作为帮助上千朋友成功瘦下来的健康管理师，今天就给大家分享一套超级高效的减肥方案，帮你轻松在五月份瘦下10斤，同时搭配养成一些健康的生活习惯，帮助你在瘦下来后能够长期保持好身材。
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一、万能公式减肥最重要的是什么？减过肥的都知道，调控饮食。只要你能够科学的调控好饮食，就算是不运动，也能健康的瘦。那如何调控饮食呢？调控饮食主要分为两招：1、调整饮食结构；2、调控饮食量如何调控饮食结构呢？调控饮食的目的是为了吃饱、吃营养、吃美味，记住下面这个万能公式：主食+蛋白质+蔬菜主食类选择：杂豆类、燕麦、藜麦、小米、糙米、玉米、土豆、山药、莲藕等等蛋白质选择：鸡鸭猪牛羊兔等等畜禽的瘦肉，以及海鲜河鲜，蛋、奶、豆制品。蔬菜类选择：绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、瓜茄类蔬菜、海藻类蔬菜如何调控好饮食的量：主食一拳头、蛋白质食物一拳头、蔬菜两拳头，不够再增加蔬菜中途饿了怎么办？1、喝水，每天保障ml2、吃水果，每天控制在g左右3、吃蛋白类零食，每天控制在20-30g4、吃坚果类零食，每天控制在20g以内二、生活习惯
1、早起一杯温开水，餐前一杯水，晚餐后少喝水。
2、三餐规律进食，不可饥一餐饱一餐，否则会影响身体代谢。
3、早餐要吃好，不可随便应付，鸡蛋牛奶主食是标配。
4、午餐要吃够，尤其是肉，保障每天蛋白质的供应。
5、晚餐记住几个原则，清淡、少量、以蔬菜为主，8点前完成。6、整体饮食以清淡为主，少盐少油，糖更是要少吃。7、每一周可以允许自己吃一次放纵餐，来满足自己的口欲，记得吃完调控下来。8、饭后走动走动，散散步消消食，不要一直坐着。9、碳酸饮料、甜品面包就少吃点了，吃了就不吃主食了。10、饮食喝水不要太烫，容易损伤我们的消化道，影响健康。11、减少久坐，每隔40分钟起来走动走动，久坐带来的危害超乎想象。12、不要跷二郎腿，这样会影响你的体型。13、保障睡眠质量，不要熬夜，不要睡眠不足，睡眠期间是减肥的好时机。14、晚上可以适当用温开水泡一泡脚，促进身体血液循环。15、除了喝白开水，还可以喝黑咖啡、柠檬水、茶水，选择很多。16、饮食的时候学会细嚼慢咽，不要吃太快，能够更容易获得饱腹感，17、习惯喝牛奶，不管是全脂还是脱脂都可以，中国居民膳食只能都增加了牛奶的推荐。18、餐后可以马上刷牙，保持口气的清新，还能避免继续摄入食物。19、吃饭的时候专注的吃，不要边吃饭边看剧，会越吃越多。20、选择小碗吃饭，不要用大碗大盘子盛装，会很容易吃多。
分享到这里，相信你自己心里也有一个基本的框架了。其实减肥没有大家想象中那么难，你只是不想改变而已，方法都给你了，你愿意花一个月或者两个月这样去做吗？
如果你的答案是肯定的，我相信你是能够瘦下来的，如果你问自己都不肯定，那你想要瘦下来只有睡床上去了。
