产后不减肥就能瘦,全靠孕妈孕期神操作,产 [复制链接]

很多妈妈在怀孕之前身材都不错，可是在怀孕之后都面临着体重增加，减肥困难的尴尬境地，但有些孕妇却可以在产后增重很少，并且很快就能恢复原来的体重，重新变成一个身材苗条的辣妈。更多的产妇则会增重明显，即使认真制定产后减肥计划，还是难以恢复到原本的身材，甚至还会出现反弹。产后不减肥就能瘦，全靠孕妈孕期神操作，产后也能“美美哒”。

1.怀孕时饮食合理

妈妈们在怀孕时，因为胎儿发育会需要更多的营养，所以很孕妇们一般胃口都会很好，饮食口味和数量也会发生变化，这时候孕妇一定不能只根据自己的口味来决定吃什么喝什么，而是要做到荤素搭配、营养均衡，吃东西时不要暴饮暴食，尽量做到少食多餐，这样对消化系统的负担更小，也对孕妇和胎儿的营养吸收更有利。

孕妈在孕期最好不要摄入太多荤腥油腻以及高脂肪食物，高糖类的食物，这些很可能会增加孕妇患糖尿病的几率，孕妈可以合理的多吃些蔬菜水果，这样既避免了脂肪的堆积，有利于产后减肥，同时也会因为蔬果里的丰富膳食纤维和维生素为宝宝提供更加充足的营养。

2.怀孕时坚持运动

怀孕时一味地减少活动量是不正确的做法，孕妇本身也需要一定的运动量，这样不但对胎儿发育有好处，也会促进消化，帮助孕妇避免脂肪堆积，体型走样，能够坚持在孕期保持运动的人都很有毅力，但是千万不能过度锻炼，要在医生的指导下适度运动，采取正确的姿势和方法，最好进行活动幅度小、活动频率低的无风险运动。而且随着孕期的变化，胎儿不断发育，孕妈身体也越来越笨重，就要灵活改变运动方式，一旦感觉疲劳和不舒适就立即停下来，千万不要逞强。

3.孕期时体重合理的增长

怀孕时期孕妇必然会有体重增长，这包括了胎儿的重量和子宫内羊水的重量，但是这种体重增长一般都有一个合理的范畴，一般正常增长值在10~12公斤内，也是在这个范围内，说明孕妇在孕期并没有过多的脂肪堆积，产后很容易就瘦下去，并且在分娩后体重一般还会减少8~9公斤，所以产后一般体重就不会增长太多，可以轻松地减轻体重、重塑苗条火辣的体型。

如果孕期体重增长低于10公斤，则要考虑胎儿的发育是否会有问题，有可能是胎儿发育不良，最后导致早产，同样体重增长过快过多也不是好事，这样可能会引发妊娠期糖尿病和妊娠期高血压，还可能压迫胎儿，导致不能顺产，对产后的体重恢复很不利。

孕妈在孕期要合理控制体重，不可暴饮暴食，致使胎儿过大，产后也不好减肥。产后立马变苗条的妈妈大都懂得在孕期合理控制自己的体重。