白癜风能治本吗 https://news.39.net/bjzkhbzy/180529/6288655.html对于很多宝妈来说，生完宝宝之后最担心的就是身材走样。宝妈们在怀孕的时候，小宝宝在肚子里一天天长大，这样也把宝妈的子宫增大。所以，宝妈生完宝宝之后想要快速恢复到产前的状态，对于每个宝妈来说都是一个很大的挑战。那么产后如何才能快速恢复？其实只要抓住产后减肥黄金期，用科学的饮食加上合理的运动宝妈们就可以得到很好的恢复。
第一，产后恢复腹直肌分离
宝妈在怀孕的后期子宫增大很多，宝妈两侧的腹直肌会向两侧分离。一般来说需要经过产后半年到一年的时间腹直肌才能恢复到原先位置。但是，宝妈如果腹壁本身很薄弱或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、多次生产这些情况腹直肌分离很难回到原本的位置。
宝妈在产后一定要做到42天之后去复查。这样通过测量结果就可以判断宝妈是否存在腹直肌分离。
宝妈在家里做一些运动可以很好的改善腹直肌分离。不过仰卧起坐或者躯干弯曲扭动的动作并不适合腹直肌分离的宝妈们。今天小编给宝妈们推荐一下改善腹直肌分离的几个动作。不妨收藏一下。
第1个动作：缓慢躺下，宝妈全身放松，抬起双腿。让双手放在腹部肌肉上。慢慢呼吸，同时收缩腹部肌肉。这时候感受到内部肌肉缓慢靠近脊柱。保持这个动作，30秒后放松肌肉，大概重复做10次左右。
第2个动作：双腿弯曲，仰卧抬头，肩膀离地，手推大腿，腹部用力坚持三秒，放松。这样循环做10组。可以很好的改善腹直肌分离。
第二，抓住产后黄金期合理饮食，产后减重。
一般来说宝妈生完宝宝之后，产后的12个月以内是减重的最佳时间段。不过产后6个月应该称得上宝妈减重的黄金期。对于剖腹产的宝妈来说，一定要先咨询医生，之后再开始做一些简单的运动。自然顺产的宝妈们产后42天之后复查完就可以做一些低强度的运动了。
除了运动之外，宝妈的饮食也是特别关键的。宝妈的三餐一定要营养均衡，不要摄入过多的热量。一般来说宝妈在哺乳期每天的热量不能低于大卡。宝妈产后饮食可以记住下面这几个原则。
1、少食多餐。宝妈可以每天安排5~6餐。不一定要等到饿了才吃，可以每一餐吃少量，这样还有助于消化，并且能提高新陈代谢。
2、宝妈每天一定要吃够足够的新鲜蔬菜，适量的吃一些新鲜水果。
3、保证每天摄入足够的蛋白质类，粗粮和精米面搭配食用。
4、想要快速的恢复身材宝妈们千万不要吃高热量的食物，比如甜食，油炸食物。
每个妈妈都有爱美的心理，不过宝妈们产后千万不要心急。只要科学合理饮食，配合适量的运动，每个宝妈都可以恢复到很好的状态。
