北京治疗白癜风到哪家医院 http://finance.sina.com.cn/chanjing/b/20090930/09073071708.shtml减肥，其实就是节食+适量的锻炼，而饮食的节制则是减肥的关键，可以说：只要能控制住自己的饮食，就能减肥70%！
节食并不意味着要减少你的食量，它包含了以下3个方面：营养搭配，热量控制，选择食材。
今天，我们就为大家分享10种最好的减肥食物，每餐2-3个，你不必刻意减肥，你也可以很容易地减肥！
1、土豆
马铃薯的卡路里仅为81,GI和GL都不高，而饱和度（SI）高达，是最能让人满足的食物。
另外，马铃薯中大部分都是抗性淀粉，对人体的消化不利，所以克马铃薯的实际摄入量还不到81卡路里，你真的不想吃吗？
但也要注意，马铃薯是用来代替大米的，你要是把米饭和马铃薯都吃了，那就更肥了；
土豆是一种很好的食物，但它是一种很容易吸收油脂的食物，最好是蒸、煮、烤三种。
2、膳食纤维
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食。
而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻源，能够直接满足以上三种要求。
3、小麦
所谓的麦子，就是没有经过自然处理的小麦。
小麦中的蛋白质含量也很高，甚至超过了肉类。另外，小麦中富含氨基酸、不饱和脂肪酸、类黄酮、B族维生素等，是一种低热量、低脂肪、低糖分的瘦身食物。
小麦也是一种减肥的主食，有一个小窍门：在睡觉之前，把一只煮好的麦片放进锅里，然后倒进水里，第二天早晨起来，就能煮出一锅热气腾腾的麦片。
4、鱼肉海鲜
在各种肉类中，鱼类和海鲜的卡路里是最少的，但富含蛋白质和强烈的饱腹感。
鱼肉中含有80-大卡的热量，大多数都低于鸡肉的卡路里；每克的基围虾含有大卡，而虾仁则仅为每克48卡路里；
一般的海味卡路里是40-80大卡，蛏子（g）含有33.6毫克的铁质，蛤蜊（11.4毫克/g)，热量仅为猪肉的1/g，而且还有外壳，如果不能很快消化，热量几乎是不会超过的。
如果你想要一顿丰盛的晚餐，就可以去自助餐厅，那就是在减肥的起点上，不用担心会发胖。
5、血豆腐
鸡血、鸭血、猪血，每克的卡路里，都有55大卡。
除了热量低以外，鸭血和猪血的蛋白质含量都在13%左右，这是一种低热量高蛋白的食物。
血豆腐最大的好处，并不在于它的减肥功效，而是在于它的铁质，比肉食要少很多，但铁质比红肉要多，而且还含有大量的铁质，可以让人体更好的吸收。
对于贫血和例假的女孩子来说，吃点血豆腐，总比吃红糖、红枣、菠菜要好得多！
6、海带
新鲜的海带，每克的卡路里仅为13卡路里，是一种非常低脂肪的食物。
同时，海带中富含的膳食纤维，可以增加饱腹感；富含胶质，可去除肠内附着的废物及油脂；富含碘，能促进脂肪、糖原的分解；富含钾，可以预防浮肿；其中含有一种可以阻止人体吸收和转换脂肪的海藻酸。
总而言之，海带是一种热量低、饱腹感高、营养丰富的食物，多吃点绝对没有坏处！
7、菌菇
蘑菇的种类很多，比如蘑菇、金针菇、蘑菇等等，但无论哪一种，都是低热量、高纤维的食物。
例如，香菇每克含有27卡路里、3.3g的膳食纤维、32g的金针菇、2.7g的膳食纤维、24卡、2.1g的膳食纤维。
蘑菇热量低、膳食纤维丰富，而且一些蘑菇还富含促进人体脂肪代谢的营养物质，而且口感非常好，减肥时千万别错过哦！
8、豆芽
豆芽是一种低卡路里、富含膳食纤维和高水分的食物，具有很好的饱腹感。
在绿豆萌发后，其维他命C的含量是原来绿豆的7倍。
9、绿叶蔬菜
通常来说，叶菜富含多种矿物质和微量元素，尤其是钙（促进骨骼发育）、钾（可以中和钠，减轻浮肿），还富含维生素B和膳食纤维。
而绿叶菜，颜色越深，营养价值就越高，比如水煮白菜、生菜沙拉，就是因为卡路里含量少！
10、水
关于什么食物对瘦身最有好处，毫无疑问是喝水。
水是真的零卡路里食品，无论你怎么喝都不会发胖；水具有强烈的饱足感，在各种食物中，饱腹感指数排名首位；水可以控制食欲，防止“假饥饿”发生，减少不需要的食物；餐前饮水，可减少进食量，减少卡路里的摄入量；保证足够的食物，可以加快脂肪的消耗…
总之，无论怎样，水都是最好的减肥食品，在减肥的时候，喝的越多，体重就会下降！
在减肥的时候，添加这些材料，不仅能让你不会觉得饥饿，还可以让你瘦下来，只要你坚持下去，你就会发现你的减肥效果！
