有的人肥胖局限在某个部位，特别是腹部，明明手脚体脂均匀，并没有过多的赘肉，但腹部的赘肉却累积很多，这样穿衣服不好看，可以通过许多有效的方法来让脂肪物质燃烧，全身都保持均匀，个人形象也会良好。那么，消除腹部脂肪哪些好的方法可以采取呢？
高效运动方式
1、坚持做仰卧起坐
平躺在床上双腿弯曲，脚掌在地面上，用双手抱住头，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来，保持5秒钟，然后再还原动作。做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部。
2、高抬腿快速跑动
要让腹部脂肪燃烧，保持体型完美，尽量在空闲的时间结合高抬腿快步跑这种方式来消耗能量。很多人腹部肥胖原因是饮食没有控制，加上摄入食物后久坐不动，局部的脂肪物质堆积，没有及时消耗掉，会有越来越多的可能。
通过高抬腿快步走让腿部得到锻炼，还会带动腹部的肌肉，从而能量逐渐消耗。当然，快速高抬腿也可以让心率提高，心率快的情况下消耗的能量更多。
、开始使用楼梯做有氧运动
有氧运动对于减掉腹部脂肪非常重要，它会加速你的新陈代谢。所以下次，不要使用电梯，而是使用楼梯。你很快就会注意到你的身体感觉更强壮了。
如果你住在高楼里，就可以开始爬楼梯。起初，可能只是需要15分钟，但会慢慢增加您的限制。几个月后，你会发现你的肚子越来越小了。
饮食技巧
1、远离酒精
去除腰腹部赘肉还应该少喝酒，生活中有部分人长时间有饮酒行为，而酒精获取过多会有多方面的影响。
除了刺激胃黏膜，影响肝脏功能，还会损伤脾胃，原本就有健康问题的人饮酒量越多，疾病发展速度加快的概率增大。
有部分人还出现了明显的啤酒肚，腰腹部就会有较多的赘肉，类似肥胖的表现明显，还需通过戒酒的方式来调节。
2、戒糖
大部分的饮料和果汁中都会包含一种叫做果葡糖浆的配料，它是一种通过酶解法从玉米淀粉中获得的甜味剂，之所以取名为果葡糖浆，是因为它既有葡萄糖，也有果糖。
但它和我们吃水果摄入的果糖不同，新鲜水果中的果糖，被膳食纤维包裹，吸收速度慢，而果葡糖浆中的果糖属于液态果糖，在进入人体后，可以以最快的速度被人体吸收，这就很容易导致我们摄入糖量超标。
而且肝脏对于果糖的处理方式和葡萄糖还不一样，果糖在进入身体后大部分会有肝脏处理，而肝脏对果糖的方式简单粗暴就是用“脂肪新生”的方式，将果糖转化为脂肪存储起来。
所以在减小腰围和小肚子赘肉这方面，戒糖绝对是首要之选，一刻都拖不得。
、饮食三分肉类、七分蔬菜
想要减掉腰腹赘肉，饮食方面要做到荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良的情况出现。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜，肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、基围虾，烹饪要尽量低油盐、水煮、清蒸为主，这样可以避免食物热量飙升。
我自己每天的晚餐都是采取轻断食的办法，具体的搭配公式是：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
主食方面，晚上少吃点，或尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
以上就是我轻断食过程某一天的食谱啦，大家有需要可以参考。
如果你想自己操作轻断食，我给大家推荐这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
