临沂白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_zczz/231222/p2l2vhx.html导语：提到帕梅拉，多数人可能认为是一项运动的名称，其实帕梅拉她是一位健身减肥的明星。是由于跳减肥操，受到了很多人的喜欢和推广。她在自己的社交平台上分享自己平时运动健身的视频，逐渐收获了很多的粉丝，甚至帕梅拉的名字，在全世界的健身圈层当中被熟知。帕梅拉的健身运动也是异常的火爆，今天小编就带大家来了解一下帕梅拉运动。
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帕梅拉运动锻炼的特点
首先，帕梅拉运动所涵盖的范围很大。像是我们生活当中有很多的人拥有大象腿，胳膊上的拜拜肉，腰部上的游泳圈。帕梅拉运动都有涵盖，在进一步健身的过程当中，像是增肌，提臀，拉伸也在帕梅拉运动的范围内。
帕梅拉运动，对于新手小白和女性朋友的要求比较严格一些。对于新手小白而言，一些比较简单的训练模式比较合适，并且可以根据后期的帕梅拉运动指导慢慢的过渡选择其他的运动模式。同时考虑到女性身体的特殊性，每个月会有经期，因此建议在经期的女性朋友不要像以往一样做强度较大的运动。
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帕梅拉除了科学的运动模式之外，还搭配了科学合理的饮食。帕梅拉运动模式打破了三餐制，建议帕梅拉运动者每天保持4次进食。第4次进食安排在了下午运动前的一个小时，这主要是考虑到要为运动者提供充足的能量，让运动者能够保持体力来进行接下来的运动。
与此同时，帕米拉运动提倡成年人每日在蛋白质的摄取上大概在30%左右，碳水物质的摄取保持在50%左右。尽量多用一些糙米，谷物豆类来代替我们平时吃的馒头，面包，面条等等。并且，可以吃一些鱼肉，坚果，水果来补充热量而不是一些油炸类高热量的垃圾食品。
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帕梅拉运动还可以提升运动的效率，好比你运动20分钟，但是可以收到运动40分钟的健身效果，就是这样的高效率健身，并且帕梅拉运动在健身过程当中能够培养自身身体的耐性，找寻自己的运动极线。
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怎样进行3+3帕梅拉运动模式？
主要是在进行帕梅拉运动的过程当中，我们首先要进行热身运动。有很多新手小白都不了解的一点，在进行运动前，一定要把自己的身体彻底的拉伸开来，这样才能够避免在运动中受到伤害，还能够提高自己身体的灵活度。
主要是指热身完成之后，进入正式训练的三个动作。你能够感受到我们身体的肩部以及手臂的重要性和灵活性。
热身篇
1、绕肩训练
该动作如图所示，非常的简单易上手，大家在家里也可以轻松的做到。我们需要换上较为专舒适的运动装，踩在瑜伽垫上。双腿打开与肩同宽，双臂伸展开来，不断的来回绕肩拉伸做运动，这个动作能够很好的缓解我们肩部的僵硬肌肉。
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2、水平飞
第二个动作如图所示还是要双脚打开与肩同宽，主要改变的是手臂的动作，需要将双手举起打开与肩膀同高并向上或向下进行运动。这个动作能够有效的训练我们肩膀上的拜拜肉。
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3、颤臂训练
这动作看似运动幅度很小，但其实燃烧脂肪的效果绝对是一流的，需要我们拥有较大的肌肉控制的能力。以上这三个动作每个动作大概坚持30秒，中间休息10秒，坚持做4组就可以。
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正式训练篇
1、俯身登山跑
这一个动作，我们需要借助到瑜伽垫。如图所示，我们要双手打开与肩同宽，撑在瑜伽垫上，双腿要不断的向后交替蹬跑。在这个过程当中能够训练到我们的大腿，臀部，以及腹部的肌肉，提高我们的核心肌群力量。
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2、上斜俯卧撑
这个动作我们需要借助到一个高度适宜又稳定的家具，双手支撑在在家具上来做上斜俯卧撑。该动作主要是够锻炼到我们的胸部肌肉还能够消除斜方肌，让我们的肩膀看起来更加的迷人。
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3、仰卧臂屈伸
该动作与上斜俯卧撑类似，只不过需要我们将身体调转方向来进行运动。这个动作，着重的训练我们的肩部以及手臂的肌肉，同时还能够拉伸我们的腿部肌肉，可谓一举多得。以上这三组动作，同样是建议大家每组坚持30秒，共做4组即可。
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结语：通过上面的运动锻炼坚持下去，大家能够收到非常惊人的健身效果，其实只要你动起来，肥肉就会一点点的消失，因此赶快加入到帕梅拉运动大*当中来吧。
