产后减肥

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你还在为小腿粗壮而烦恼嘛这几个动作,让你 [复制链接]

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导语:你是不是存在着人本身不胖,但是小腿却比较粗壮的苦恼呢?很多人都有这种苦恼,粗壮的小腿摸起来都是硬硬的肌肉,也就是传说中肌肉腿,其中含量较多的不再是软软的脂肪,那么这样的腿要怎么去瘦呢?以下的方法值得一试。

1、空中自行车

空中自行车是一个十分有效的瘦小腿的动作,动作简单有用,是减肥操中的一个动作。睡觉前躺在床上,用大腿的力量将双腿抬起,避免用背部和腹部的力量,是小腿和大腿成90度,小腿与平面平行,提起膝盖靠近自己的胸部,用双腿做出蹬脚踏车的姿势。

这项运动不会对我们的膝盖或其他部位造成运动损伤,只是在对我们的肌肉进行锻炼,所以运动量在自己肌肉承受范围即可,建议每次做30min~40min。

2、慢跑瘦腿

慢跑时人体会调动全身的肌肉,肌肉处于工作状态,使消耗热的量大幅度增加,从而使脂肪能够加速燃烧。而且慢跑是一项全身的运动,对减脂有十分有效的作用,所以慢跑对于水肿型、脂肪型的萝卜腿都非常有效。

每周安排4~5天,每次慢跑30分钟以上,就会有十分好的运动功效。不过,慢跑运动期间,小腿肌肉一直再发力,处于紧绷状态,为了避免瘦腿过后又变成肌肉型萝卜腿,跑完记得对小腿进行拉伸,再来说说几个拉伸动作吧。

3、垫脚尖瘦腿

你可能觉得踮脚尖是一项很寻常的动作,很难把他和瘦小腿联系在一起,其实踮脚尖是一个瘦腿效果很不错的有氧运动,可以保持人的心率在每分钟次左右,促进血液的循环过程,给心脏提供足够的氧气。

每天练习15分钟垫脚尖,可以刺激脚部的穴道,尤其是涌泉穴,穴道的刺激可以促进血液的循环,从而促进新陈代谢的进行,可以有效瘦腿,只要坚持下去,我相信一个月腿围可以瘦3~5cm,而且踮脚尖还可以改善睡眠质量。垫脚尖瘦腿还不受场地的限制,在家在户外都可以进行。

4、跳绳瘦腿

跳绳不仅是一项娱乐项目,还是常见的有氧运动,在跳绳时,人体会消耗大量热量。全身的肌肉都被调动起来,因此跳绳的减肥效果十分显著。但跳绳时注意使用正确的姿势,可以踮着脚跳,使跳绳减肥事半功倍。当然,运动后记得拉伸你的肌肉,防止变成肌肉腿哦。

5、扶墙面地拉伸

找一面墙,身体站在离墙一米的地方,将双手扶在墙上,低下头,让脸部朝地面,将双腿分开到与肩同宽的宽度,摆好姿势使双腿呈弓步状,让前腿的膝盖和后面那条腿保持在一条直线上,身体向下运动到感受到小腿肌肉被拉伸的感觉时,保持那个姿势30秒,双腿交替进行。

结语:你了解自己的腿型吗?你知道你小腿是因为脂肪堆积而粗壮还是因为小腿肌肉过于发达造成的吗?如果你是因为肌肉发达而引起的小腿粗壮,不妨试试以上几个方法,坚持一个月,我相信效果将会立竿见影。

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