在减肥的过程中，我们总是会希望自己以一个较快的速度瘦下来，而在衡量自己的减肥效果之时，体重则是一个非常直观的标准。
但是，很多时候，自己的努力的过程中，自己的体重并不没有像预期的那样发生什么大的变化，这种结果有时候还是让人沮丧。
体重下降不意味着减肥出现效果了，只有体脂率下降，才是真正的减肥成功了。当女生标准体脂率在24%以下，男生体脂率在20%以下，说明你的身材是标准的。
所以我们体重上升的同时，也可能是肌肉含量在增长，而肌肉含量增长就会为我们以后的减肥之路打造坚实的基础，可以让人体的代谢水平进入一个新的阶段，有助于我们更快地进行燃脂。
我们要知道，在人体内部脂肪的体积约是肌肉体积的三倍之多，当脂肪减掉的时候，就是身材真正瘦下来的时候，我们的减肥也有了一个显著的效果。
而对于不知道自己体脂率情况的人，应该如何判断自己瘦下来没有呢？
体重降了，才说明减肥成功了？出现这4个信号才是减肥成功的标志。
1、大腿出现缝隙
生活中有一些本来身材不是特别胖的女人，也嚷嚷着要减肥，这可能是因为对自己的腿型不是特别的满意，因为有些女人的大腿特别的粗，但是上半身却特别的瘦。
如果在减肥的过程中，你发现体重没有太大的变化，却发现两腿之间有了一定的缝隙，这也是身体变瘦的一个标志。
因为在减肥的时候，大腿上的肉是最难减掉的，如果两腿之间出现了缝隙，那就恭喜你了，身体的其他部位也会慢慢变瘦。
2、伸懒腰次数减少了
过量的脂肪堆积在体内，身体的耗氧量会有所提升，你容易感到疲惫、犯困，尤其是饭后血糖上升，你就很想睡觉。
而随着身材慢慢瘦下来，身体负担减轻，耗氧量减少，你会发现白天精神状态慢慢变得充沛起来，不再犯困，这也是一种很好的转变，身材在慢慢变瘦，你的体质慢慢变得健康了起来。
3、口味清淡了
不知道你没有发现，身边那些比较胖的人，在饮食口味的选择上，都比较重？
其实，胖和重口味之间是有非常直接关系的。人之所以能够尝出食物的味道，靠的是味蕾中的味觉细胞。长期重口味的饮食，会对味觉造成一定的损伤，导致对味觉的敏感度降低。
然而大部分情况下，味道重的食物含盐、糖、含油量都较高。如此起来你就会进入一种恶性循环，对重口味饮食的依赖越来越强，摄入更多热量，然后越来越胖。
所以，如果某天你发现自己对重口味食物的依赖降低了，饮食偏向于清淡，味蕾的敏感度也有提升，喜欢吃蔬果多余零食，说明你在控制饮食方面，已经取得了阶段性胜利哦。长期坚持，会越来越瘦的。
4、自身深呼吸的次数变少了
由于胖子身上的脂肪多，耗氧量也会有所提高，因此胖子的深度呼吸次数要比瘦子多得多，更容易觉得疲惫，无法进行高强度运动。
但是，当他们瘦下来之后，身体上的脂肪减少了之后，就会发现自己的深呼吸的次数越来越少了，就懒伸懒腰的次数也变少了，活力值提高了，这说明你正在身材瘦下来。这些我们平时的生活习惯都是可以发现的。
这4个减肥成功的信号，看看你都占了哪个。
那么减肥的方法有很多，怎样才能正确减肥？
那么我们该如何正确的减肥呢？感兴趣的朋友，快来跟我一起瞧瞧吧
1、健身运动40分钟
每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量，还可以提升身体的体能，心肺功能的提升，提高身体的素质，养成健康的易瘦体质。
日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动。
2、保证足够睡眠
很多人觉得熬夜可以消耗更多卡路里，但是这样的想法是不切实际的。熬夜会促进身体皮质醇分泌，身体机能无法及时修复，脂肪更容易堆积起来。
而规律早睡、充足睡眠，有助于身体机能修复，促进瘦素分泌，还能减缓身体的衰老速度，白天可以消耗更多的卡路里，让你不知不觉提升燃脂速度。
3、选择高膳食纤维的食物
膳食纤维食物被称为“脂肪克星”。膳食纤维本身不含热量，但吸水性很强，进入肠胃会主动与水分子结合，逐渐膨胀，占据胃的空间。
简单来说就是这类食物的饱腹感强，可以帮你减少进食量，达到控制饮食的目的。
不仅如此，膳食纤维还具有吸附胆汁酸的作用，胆汁酸少了，脂肪、胆固醇的吸收率也会下降，从而有利于血脂的下降。
如果你不知道减肥期间应该怎么吃，其实我们可以参考轻断食的饮食搭配。“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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