专业治疗白癜风好的医院 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/大家都知道,跳绳是一种最佳的减肥的瘦身操。
有研究显示,跳十分钟,每分钟跳一百四十次的运动效果,相当于慢跑半个小时。
跳绳不但可以帮助减肥,还可以让全身的肌肉匀称有力。在跳绳的同时对呼吸系统、心脏的都有一个都能得到充分的锻炼,
然而大家对跳绳的正确方法却知晓的并不多。
跳绳的正确方法是什么?
跳绳最主要的它的正确方法,我们建议应该来说,需要平稳有节奏的呼吸,保持身体的平衡,不要摆动摔倒了,要放松。
同时,这个跳绳的速度,初练者,一般来说的话,每组跳六十到一百,一般是就是分两到三次,间隔一分钟。
如果锻炼一段时间以后,可以每组四百到五百,分成两次,每次间隔一分钟。同时要注意这个监测心率,大脑这些情况。
跳绳的时候,有哪些注意事项?
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
温馨小贴士
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。
大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳,假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之间,超过23.9属于超重,而28以上则属肥胖。