Hi，各位小仙女们，猜想大家最近应该都很忙吧，毕竟一学期一次的期末考试来啦！芽芽也祝你们考的都会，蒙的都会~
不过呢，期末考试的到来也说明暑假越来越近啦！在这样美好的暑假，你是选择每天睡觉睡到自然醒，醒来打开电脑打游戏玩到饭点，然后接受投喂过得像一只咸鱼呢~还是利用这一个暑假，变瘦变美变好呢！
相信大多数人（心里）都会选择后者，不少人都会在自己的朋友圈立下flag，比如“减肥10斤”，或者“看20本书”……但是，只存在臆想中的就只能是想象，行动起来才能让梦想变成现实。
为了让自己不浪费一个暑假的时间，芽芽为你们Setup好了4个部分的方向管理，希望你们都能实现目标~
相信你们很多人都在暑假有了旅游计划，那芽芽在这里提醒你们，最重要的就是防晒！防晒！防晒！相信你们知道防晒的重要性了！但是防晒工作也绝不仅仅是涂防晒霜这么简单~
防晒包括防晒霜、硬防晒以及晒后修复。很多人会问芽芽为什么涂了防晒霜还要使用硬防晒，其实道理很简单！防晒霜就好比在你身上形成了一张防晒的棋盘，而硬防晒就如同棋子一样填满棋盘，只有双管齐下才能真正实现有效防晒哦！
有很多人在后台问芽芽，为什么自己用什么护肤品都感觉不吸收，而且非常容易过敏泛红，其实你很有可能是皮肤屏障受损了。在这种时候就别谈什么美白了，赶紧趁着假期修护皮肤屏障吧。
“皮肤屏障受损”一般是由不当护肤导致，比如过度清洁、过度使用面膜、刷酸、去角质等，皮肤没有了抵抗力，就容易出现外油内干、泛红发痒、皮肤粗糙、长丘疹等问题，所以遇到这样的皮肤状况，就应该找到导致屏障受损的根源，去避免加剧皮肤恶化状况。
作为一个长肉路上的老司机，减肥真的是芽芽一辈子都要为之奋斗的事！总结了一下这些年的减肥路，芽芽觉得最重要的就是六个字“管住嘴，迈开腿！”考虑到很多学生妹子在假期并不是那么方便去健身房，所以今天芽芽就来推荐一些在家就能做的运动，还贴心把网址都给你们贴出来了哦~
这个不用多说，火遍大江南北了，也是芽芽做的第一套有氧减肥操，完全0运动基础的人都可以做下来，还可以带着妈妈一起跳~如果你第一次跳操，强烈建议你从这系列开始，40分钟的长度也很容易坚持，跳到一半就会开始狂冒汗！超有成就感！
美丽芭蕾不属于能让你快速减脂的运动，但是，它对于塑性、改变仪态都非常有帮助！课程会针对、、等部位进行专门的运动训练，不要看它每节课只有15分钟，而且动作看起来很简单。
然而芽芽第一次做完就感觉自己是一只废鹅了，累的根本抬不起胳膊！不过坚持一个星期以后，就会看到锁骨的线条明显清晰了很多，而且驼背的现象也有改善！
对于瘦腿、瘦肚子等部位感兴趣的，还可以去B站搜美丽芭蕾全集就可以了！超级详细且有效哦！
《PumpItUp！》就是以有氧运动系列为基础，结合了热身、舞蹈、拉伸，所以做起来一点都不枯燥，反而会越跳越high！而且更具备锻炼的针对性，甩汗度超高！即使柔韧性不好、不会跳舞的小仙女们也可以跟上步伐，但是缺点就是时间比较长~但你也可以节选自己喜欢的部分哦~
芽芽个人比较喜欢版和版，反正跳完以后心情会变得超级好，强烈推荐！
当然，在这里芽芽也要提醒大家，减肥真的要循序渐进地进行，有些小仙女一开始会超有，一天健身计划安排得满满的！但是这样非常容易放弃，更好的方式则是根据身体的需求来制定计划，比如一天30~60分钟的运动时间，每天有不同的运动项目，会更容易坚持哦！
还有，当你真的坚持不下去，芽芽建议也可以收藏一些女爱豆的好身材图设为手机桌面，真的会让你打鸡血！
减肥这件事情，“三分靠练，七分靠吃”，这句话真的是很有道理的~很多每天依赖外卖而活的学生党，在暑假就真的不要找借口啦！很多人都在求减肥食谱，芽芽综合了一下女明星们营养师给出的减肥食谱，选出了最适合我们凡人使用的！
首先来看看一个月瘦了20斤的大S，不得不佩服大S的毅力可嘉，来看看她的食谱吧。
Fine……这个食谱会快饿死不说，而且真的挺不健康的，瘦是瘦了，但人体最需要的蛋白质基本没有，会让新陈代谢变差从而很容易反弹。如果女孩子们按这个食谱去吃，很有可能导致月经紊乱、皮肤变差等后果，所以请不要用这种极端方式去瘦身！
相比之下，谭维维的减肥方法就看起来健康多了！
减肥食谱
早餐（9：00前）
一份水果（两种）+一份蔬菜沙拉（蔬菜不少于六种）
一份白水煮鸡蛋+一份全麦面包
一份五谷杂粮粥+葡萄干（隔天是一份燕麦牛奶粥+葡萄干替换）
早餐后立刻服用营养剂补给
午餐（13:00前）
主食尽量是粗粮（一根玉米、一个土豆或者半个红薯，如果是米饭不要超过一个拳头）
一份蔬菜（品种4-6种）+一份豆腐（或者豆类食品）
下午茶
补充一些坚果
晚餐（18:00前）
一大份蔬菜+一大份豆腐或者豆类食品
减脂期间无主食，按意愿补充减脂牛奶~
整个食谱其实就是多蛋白质多膳食纤维少碳水，芽芽的闺蜜就曾经尝试了这个食谱，据她反应，除了偶尔会嘴馋以外完全不会吃不饱！！！而且瘦的很健康~气色也会变好。
如果没有减肥需求的仙女，饮食可以参考停下你的酵素美白丸！这些SuperFood就能越吃越美这一篇哦。
“假期”意味着我们有了一段连贯且能自由安排的时间，所以芽芽建议在此期间你能培养一个技能爱好，让你可以建立更多自我认知的维度。
可以是学一件乐器、画画、看书、看展……有爱好的人，眼里总是发光的~即使现在没有，那芽芽也建议你去寻找一个，自己感兴趣的即可。
比如芽芽在大学的假期里，就学会了尤克里里，虽然算不上精通，但也很有成就感。这样培养出来的技能会让你慢慢建立自信，只要你付出足够的努力和合适的方法，就没有学不会的技能哦。
