导语:减不下去的是重量,保持住的是健康。
“处暑”节气过后,天气逐渐变凉,是否可以进行减肥?俗话说:“处暑白露节,夜凉白天热”。处暑过后,气温降低。抓住季节更替时机,减肥效果立竿见影。
那么,如何把握“处暑”过后的好时机减肥?需注意“三要”、“三不要”原则,否则无法达成瘦身效果。
三要
第一点吃饭要只吃“七分饱”。
适量饮食可以保证营养摄入,有助于控制体重,还有利于身体健康。反之,吃太饱则会加剧肠胃活动不利于肠胃蠕动。
吃饭时要细嚼慢咽,研究表明,细嚼慢咽可以保护胃部活动吸收。咀嚼次数控制在每口饭菜15次左右,能刺激唾液分泌,唾液分泌量也会随之增加。大脑接收指令就会产生“饱腹感”信号,从而有利于减肥。
第二点要学会搭配饮食。
会搭配食谱也很重要,切勿节食减肥。“蛋白质+碳水+维生素”均衡搭配,减肥效果立竿见影。
早餐建议:7:00—8:00
热量:-大卡。
搭配:蛋白质+碳水+维生素
建议:食物摄入要有一定的量,切勿贪多,暴饮暴食。
碳水:尽量选择高膳食纤维素主食,饱腹感增强,就不会产生饥饿想法。
蛋白质:要控制摄入量,过多的蛋白质会造成反作用。
维生素:多吃低糖水果,摄入量控制在g以内。
午餐建议:11:00—13:00
热量:—大卡。
搭配:维生素+蛋白质+膳食纤维
建议:
维生素:要选择含糖量低的食物,不利于脂肪囤积。
蛋白质:可以选择鱼、虾、瘦肉代替,提高燃脂。
膳食纤维:选择高含量蔬菜,增加饱腹感。
晚餐建议:18:00—19:00
热量:—大卡。
搭配:碳水+膳食纤维+维生素
建议:晚餐尽量少吃,可以吃一些水果沙拉、黄瓜、西红柿代替主食。避免脂肪堆积,减轻胃部负担。
第三点要坚持运动
增加力量训练,有助于燃烧热量,提高新陈代谢、释放情绪,增强免疫力和骨骼发育。
第一天:腿部、臀部练习。
第二天:腹部练习
第三天:腰部、腿部练习。
第四天:跳减肥操全身燃脂
第五天:练习腰部、手臂动作。
第六天:休息(可做瘦脸动作)
第七天:腿部训练
以上动作坚持七天,减肥效果显著。
坚持“三要”原则,同时也要注意“三不要”原则。
三不要
第一点:不要不吃早饭
俗话说“早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少”,人在一晚上的睡眠休息过后,体内水分大量流失,新陈代谢慢,如果忽视早饭,会引起低血糖等情况发生。
第二点:不要过度摄入蛋白质
人体摄入蛋白质含量是固定的,过度摄入会导致反作用。健康问题也会接踵而来,例如:肝硬化、蛋白尿、加剧肾脏负担等等。
第三点:不要节食减肥
过度节食会导致基础代谢率下降,内分泌失调,从而形成“易胖体质”。
突然猛减能量,体内机制无法接受,缺乏维生素及各项能量。导致精神压力大、睡眠质量差、情绪无法宣泄等诸多问题。
总结:
如今“处暑”过后,趁气候适宜赶快行动起来吧!愿你享受每一次运动过后的旅程!
以上方法如果还有其它建议欢迎下方评论区留言,小编每天为您分享更多减肥干货。