白颠凤怎么治 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170909/5686247.html小仙女们一直要对抗的东西，就是身上的肉肉啦，平常的时候正常控制饮食和健身运动都卓有成效，到了生育时期这个人生的特殊阶段，很多小仙女就犯了难，那么本期小噼啪就和宝妈们分享如何在生育期科学有效的减肥，战胜“脂肪”这个大魔鬼。
写在最前面，产后减肥有个最重要的时间点一定要把握好，把握好将会事半功倍！在产后的天内，是宝妈战胜肉肉的黄金时期，因为这段时间需要愈合自身伤口，喂养母乳，内分泌旺盛，“坐月子”期间养成的生活习惯还没有养成，此时宝妈们的基础代谢非常高，在天内瘦身减肥是最有效的。
有研究表明，产后6个月内若能恢复到孕前体重，则8——10年后，体重每年平均只增加2.4公斤。如果在产后半年内体重无法下降，则8——10年后，平均体重会增加8.3公斤。
多项关于减重的研究证实了一个结论：假如妈妈产后1年内没有有效瘦身的话，特别是减少腰腹部的脂肪滞留，那么基本上以后就是胖胖的身材了。
在解决这个问题之前我们要搞清楚原因，才可以更好地攻略“肉肉”，那么为什么产后会变得胖嘟嘟呢？
产后生理结构发生了改变
1.内分泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，所以引起了肥胖。
2.怀孕期：来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能越多。
3.水肿：怀孕期间，子宫日益膨大产生一种迫力，导致身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿现象。
饮食结构和生活习惯的改变
坐月子期间，受中国传统观念以及家庭的观念总是会让产妇不断地摄入高脂肪、高蛋白的食物，又加上产妇的运动量在月子期间大幅度减少，在“多吃少动”的环境下脂肪就在这个时候飞快地囤积下来了。
不良情绪
老生常谈了，不好的情绪不仅会影响母乳，也会影响到体重，焦虑抑郁等等的不好的情绪会让内分泌失调，进而降低新陈代谢，增加体重，所以小噼啪再次提示，开心一定是最重要的，一切都要给良好的情绪让步哦！
知道了原因我们就可以针对性地进行改善，达到减脂的目的啦！那么小噼啪接下来告诉大家如何打败“脂肪”！当然了，生理结构的改变我们人为进行改善的可能性很小，所以我们从最简单最有效的开始。
改善饮食结构、科学的增加一些产后运动以及保持心情的愉快
首先一定不能为了少吃而减少母乳喂养，母乳喂养也是消耗热量很重要的途径，要经常进行母乳喂养，但是我们虽然不能减少吃的量，但是我们可以改善我们的饮食结构，拒绝高热量高脂肪的食物，比如猪肉、土鸡、骨头汤等等常规的大补餐食，我们可以选择更健康的肉类比如鸡胸、深海鱼类、牛肉、虾等等。在主食上我们可以选择少吃或者不吃精制碳水，吃一些粗粮，比如荞麦、燕麦等等。在佐料上一定要做到少油少糖少盐，多吃一些水果蔬菜。用科学的饮食结构满足自己一天所需的能量对减脂是卓有成效的。
然后就是运动，在产后初期可以通过散散步做做简单的产后瑜伽，静养一段时间后可以逐步开始做凯格尔运动（顺产可以在产后一个月左右开始，剖腹产则需要三个月左右的时间静养），然后再逐步恢复产前日常的运动量即可（因人而异，感觉到累了的时候就可以适当的减少）。重点：宝妈们的减肥黄金期就是在产后的天以内，所以制定科学的运动规划并且执行，可以让减肥事半功倍！
接下来小噼啪就分享一下自制的产后减肥操供宝妈们参考
01:18
最后也是最重要的，一定要保持自己心情的愉悦，出现烦恼及时和闺蜜们沟通交流，只要心情愉悦，加上之前的改善一定会打败“脂肪”大魔鬼的！
好了，本期内容小噼啪就分享到这里啦，祝各位宝妈开开心心带娃，轻轻松松减肥，我们下期再见！
噼啪育儿说，不倒鸡汤，不贩卖焦虑的母婴科普。
私信我免费领取育儿指南一套。
