最近有小伙伴来咨询，有没有方法可以7天瘦10斤。
我了解了一下她的身高体重，稍微有点超重，不算太胖。就告诉她，这样瘦太快不太好，身体承受不了，对身体的危害也比较大。
我做减肥指导一般对大家说，一个月瘦5-10斤是比较合适的，减肥不能太快，减得快反弹也会很快.
如果你把自己的目标设定为一周瘦10斤，也不是不能实现，但是需要极端的控制好饮食，同时搭配运动，这样完全是在虐待你的身体，身体当然也会报复你。所以，我的减肥理念一直都是积极不着急，将减肥融入到日常生活中，保持好心态，享受减肥的过程。
在我指导大家减肥的时候，也会出现平台期，这个时候掉秤比较慢，几天的体重都没什么变化，这个时候就会采取一些措施进行调整，能够早点突破平台期。
之所以会出现平台期，一般有两种情况：1、减肥的时候，身体会进行自我调节。一段时间后，你的身体已经适应了新的节奏，同样的饮食和运动习惯，体重就不会发生变化。
2、如果你减肥的时候采用节食减肥，或者是一些比较极端的方式，前期效果会很好，但平台期也会很快就来了，甚至后面会快速反弹。这是因为这些减肥方法会损伤你的代谢，让你的身体开启保护模式，再少吃也无法继续减了。
那遇到平台期怎么办呢？
一般碰到平台期，首先就是保持一个良好的心态，不要因为体重没有变化就着急，焦虑，甚至崩溃，进而放弃减肥。先把心态摆正，相信自己能够瘦下来，多给自己身体一点时间。
其次就是饮食上的调整，可以参考下面的食谱：食谱一早餐：半根玉米+1个鸡蛋+1杯牛奶午餐：杂粮饭50g+鸡胸肉g+番茄炒蛋晚餐：青菜豆腐汤
食谱二早餐：红薯半个+鸡蛋1个+无糖酸奶1杯午餐：杂粮饭50g+去皮鸡腿1个+上海青晚餐：苹果1个+黄瓜1根
食谱三早餐：山药1节+1个鸡蛋+1杯牛奶午餐：杂豆饭(50q)+尖椒炒牛肉+西兰花晚餐：番茄炒蛋荞麦面（50g面）
食谱四早餐：苹果1个+鸡蛋1个+豆浆1杯午餐：番茄炖牛腩面(面50g)晚餐：萝卜海带汤
食谱五
早餐：吐司1片火+龙果半个+牛奶1杯午餐：糙米饭（50g）+炒青菜+鱼肉5块晚餐：蔬菜虾仁沙拉（少量沙拉酱）
食谱六
早餐：桃子1个+鸡蛋1个+豆浆1杯午餐：土豆丝炒牛肉+空心菜晚餐：鸡蛋豆腐紫菜汤
食谱七
早餐：鸡蛋饼+生菜+牛奶午餐：鸡腿一个+苹果一个晚餐：凉拌黄瓜木耳
在平台期的时候可以选择少吃主食适量吃肉多吃蔬菜，每餐吃到6分饱，晚餐早点吃，整体食物宜清淡为主。
最后就是运动上的调整
运动在减肥过程中我们不强制要求，但是平台期的时候，我们都会建议安排每天30-60分钟的有氧运动，这样可以帮助我们提高身体的代谢，突破平台期。
以上内容大家可以在减肥期间的平台期使用。
欢迎私信，或者评论区留言，可以免费获取一定会瘦的饮食瘦身方案，欢迎参加减肥打卡，挑战一个月瘦10斤。
