白癜风病怎么治 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4293352.html杜若溪，中国大陆的女明星，主演了很多优秀的作品，分别有《？》、《？》和《？》。
各位网友帮忙填一下，我确实对她不是很熟。
但是她的老公我相对熟一些，严屹宽。
以前和钟汉良、乔振宇、霍建华并称“天涯四美”。
一不小心暴露了我的年龄。
有兴趣的女粉丝们可以回去翻一番，严屹宽的颜值类型，完全不是现在的小鲜肉能够比的。
ok，跑题了，说回来杜若溪。
怀孕的时候体重最高达到，但是产后一年，就已经恢复了非常完美的身材。
从第一幅小图来看，她的身材已经回复得非常不错。
她自己也发长文，叙述了产后减肥的故事。
但是这个长文太长了，我就不贴过来了，大家有空可以去看看。
然后她在不知道采访还是直播的时候，说了一些内容，我觉得对于产后减肥来说，简直是真理，我给大家截图总结和分析一下。
开始了。
01腹直肌运动
这一点是非常重要的。其实有三大块内容：腹直肌修复、骨盆修复和盆底肌修复。
她只说了一点，可能是康复师判断她只存在这一个问题。
产后的女性，无论你生完3年还是5年，只要你没有做过这三大块内容，我都建议你，去康复科再看看，让康复师检查一下，你是否存在这方面的问题。
有的话，就要做修复。（医院收费都很低，放心去。）
02高蛋白低碳水饮食
我们反复强调，优质蛋白质饮食+控制碳水。
中国的女性，实际上摄入碳水偏多，而蛋白质偏少。
因为女孩子喜欢吃零食，好吃的零食基本上都是精制碳水。
但是也要注意，碳水的比例不要太低，长期碳水比例低于40%，对身体不利，可能会加重产后抑郁。
所以，其实只要按照邱医生的食谱吃就可以了。
在食谱之外，再吃1-2份脱脂乳制品。
03根茎类菜
按照杜若溪的说法，晚上要多吃根茎类菜，少吃叶子菜，不然容易水肿。
这个，我倒是不同意，晚上适当吃一些叶子菜，问题不大。
至于根茎类菜，我认为，中国产妇饮食太过精细，适当增加薯类（根茎类的主要家族），对肠道健康和减肥都有帮助。
所以，不管是不是因为水肿，适当多吃根茎类菜，有益。
04果糖容易吸收容易胖
很多人对水果缺乏警惕性。
我之前见过一个案例，说今天不吃饭，节食减肥，结果一顿就吃了三斤橘子。
水果的果糖，确实是需要注意的，果糖也是糖，也会被吸收，也会变胖。
就好像牛油果的脂肪是不饱和脂肪酸，但是不饱和脂肪酸也是脂肪酸，吃多了一样会变胖。
不要以为吃水果就不会胖，一般建议减肥期间每天吃水果不超过半斤。
05少吃甜食
bingo！
女孩子对甜食是真的没有抵抗力。
但是甜食确实热量高，而且，没什么营养。
容易发胖，还容易加速皮肤衰老。
所以，要减肥的人，最好就跟下午茶的点心saybyebye吧。
06哺乳能够加快脂肪代谢
这一点就不能同意更多了。
乳汁里面的主要成分之一，就是脂肪，所以孩子在吸吮母乳的时候，等于是像一个抽脂机一样，在帮你抽脂。
而且，哺乳的时候，人体的基础代谢是更高的，所以不要放过减肥的黄金期。
很多人怕饿了小孩没奶吃，就疯狂喝汤进补，其实这个想法非常不合适。
对于肥胖的宝妈来说，脂肪压迫你的乳腺组织，影响乳汁分泌和排出，才是肥了宝妈饿了小孩。
