白癜风治疗那里好 https://m.39.net/pf/a_4791335.html她3个月瘦20斤
23岁的闫超，身高，体重85kg，今年大学毕业后，来到了一家世界五百强的公司上班，她能力很强，但是领导很喜欢她，但是因为她的体型，很多场合没法带她见识。
前段时间，又有一次商务洽谈的机会错过了，闫超很是伤心，于是下定决心减肥。
她通过咨询健康管理师、营养师，她选择了自己喜欢的一位营养师，跟着她减肥。
到今天为止，刚好3个月的时间，由最初的85kg到现在75kg，体型看着已经有了很大的改善，领导带她出去应酬也是可以得了。
可能从数据上看，她的减肥效果并不算特别惊人，但已经远远高于她的预期了，毕竟这期间她还是该吃吃、该喝喝，健健康康，自然而然就瘦下来了~
不用节食也能瘦！14个减肥小技巧，无条件分享给大家，爱上一种也能瘦
1、改变吃饭顺序
先喝汤，再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白质），接着最后是碳水化合物食物（米饭、包、面食），按照这样的顺序进食减肥，已经成为了饮食减肥法的老规定。
的确如此，这样的吃饭顺序就是为了减少主食碳水的摄入，如果你喝汤、吃菜、吃肉后，已经饱了，就可以少吃甚至不吃主食了，能量也就摄入减少了，长期下去自然能瘦下去。
2、用小一号的餐具
虽然大家的眼中，用小一号的餐具和普通餐具看起来差别还是有的，说不定吃小一号的餐具还多吃几碗呢。
但事实上，科学研究表明，用小一号的餐具可以很大程度上减少一个人的饭量，想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
3、饮食口味要清淡
想减肥，从吃得清淡些做起。这是因为重口味的饭菜会刺激人的食欲，让人不知不觉就会摄入能量超标。
4、喝汤首选蔬菜汤
饭前这碗汤选择有讲究，肉汤、鱼汤或者是奶油浓汤，这类脂肪含量较高的汤品，能量不容小觑，反而会让你更容易发胖。
想要达到控制食量及热量的目的，最好选择一些蔬菜汤，如冬瓜汤、番茄汤等。
5、主食里面加粗粮
国外研讨发现，让大家吃油少盐少的饮食，大多数人可以坚持下去；但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都觉得难以长时间坚持。
这个时候，主食里面加粗粮就可以两全其美。一方面，热量会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
6、吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
7、吃肉不吃皮
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。这是因为肉皮中等脂肪含量太高，举个例子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的4倍，其中一半以上是脂肪。
8、牛奶、酸奶一天一杯
无论是牛奶还是酸奶，都含有大量的蛋白质，不仅能够提供充足的饱腹感，还有助于肌肉生长，提升基础代谢率。此外，酸奶中还含有大量的益生菌，能改善肠道环境，调节体内菌群平衡，从而促进肠道蠕动，缓解便秘，让减肥更轻松。
9、吃饭要细嚼慢咽
经一项最新研究证实，与经常“狼吞虎咽”的人相比，“细嚼慢咽”的人肥胖的几率要低42%。
这是因为胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
10、吃饭别说话、别看视频
吃饭时说话、看视频，注意力就会被吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
所以，专心吃饭，别分神有助于减肥。相反，玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
11、吃完饭就离开桌子
吃完饭赶紧离开桌子，可以避免你夹一筷子的情况，让你不知不觉多吃好几口。
这是因为你很难做到坐在桌旁而不做点什么。
所以，吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
12、多喝水
一方面，喝水可以撑饱胃部的空间，减轻饥饿感，降低你的食欲。另一方面，水有燃脂作用，并有助于促进肝脏内脂肪的代谢。
所以，多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积，一般来说，对于想减肥的人来说，建议每天ml的水，ml的杯子要每天喝4杯。
13、利用碎片化时间运动
我们都知道运动能减肥，但很多人对于运动的回复多数都是：“没有时间”。
关于运动，一定要“勿以时间短、运动小而不为”。不要总是觉得运动一定要超过30分钟才算运动。其实，研究发现，只要运动超过10分钟，就能达到锻炼的效果。所以，一定要利用好碎片化时间进行运动，从而解决没有时间运动的问题。
14、贵在坚持
减肥是个长期的事情，如果你下定决心减肥，一定要坚持，如果你总是三天打鱼两天晒网，断断续续进行，那么就不容易成功。相反，若你能一直坚持，一般来说，都能成功。
参考文献
[1]余金泉.技巧减肥,边玩边瘦[J].家庭药师,.
[2]雨嘉.胖公主的战斗掌握减肥技巧才能幸福一辈子[J].瘦佳人,.
[3]张俊璐,吴丽红.如何健康减肥[J].健康博览,,No.(06):44-46.
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