赛乐赛教你产后和哺乳期减肥要点 [复制链接]

产后妈妈的身体都会发生变化，身上的赘肉多了不少，产后减肥应该怎么开始？产后减肥的方法有哪些？

睡眠不足

因为宝宝刚生下来，还太小，需要妈妈的悉心照顾，宝宝睡眠时间不规律，这个时候就需要妈妈在一旁看着，自然导致妈妈的睡眠不足，睡眠不足以及过度疲劳可能会让妈妈食欲增加，从而摄入更多热量，所以容易发胖。

产后发胖的原因

腹部变得松弛

产后肥胖最主要的一个部位就是腹部，生完宝宝之后腹部就会变得松弛。因为妈妈在怀宝宝期间，腹腔需要承受的重量不断增加，从而肝虚，筋膜变得薄弱。生完宝宝，肚子就变得没有弹性，腹部变得肿胀。

做舒缓的运动和控制饮食最合适，哺乳期怎么减肥分享5个产后减肥妙招

1、多吃蔬菜

前面也提到，哺乳期减肥不适合采用节食的方式，减肥期间不要让自己挨饿，可以适量减少主食，多吃蔬菜。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子都是十分重要。

2、少吃甜食

我们所吃的甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。产后妈妈们如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪，那只会让你更胖，所以减肥期间要少吃甜食。

3、少食多餐

哺乳期妈妈需要营养，炖菜、补汤这些是少不了的。你不吃，家里人也会要求你吃。所以，你能控制的就是，每顿少吃一些，但多吃几顿，也就是我们常说的少食多餐。主餐吃补汤等较为油腻的食物，副餐就吃水果，牛奶，鸡蛋等高营养少脂肪的食物。

哺乳期怎么减肥合理饮食

4、合理饮食

妈妈在哺乳期间，要多吃水果和蔬菜等高纤维、多维生素的食物。因为乳汁就是通过摄取母体体内各类营养物质而合成的。如果妈妈摄取的营养物质不够，乳汁合成时就会直接提取妈妈体内原本存在的物质。同理，如果妈妈摄取的油脂不够，乳汁合成时，就会直接提取身体原本存在的脂肪。所以，合理饮食，不仅能充实乳汁，强健母体，还能通过乳汁合成减去一些脂肪。

5、每天多动动

每天可以多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动，但是不宜激烈运动，要把握好运动量，才能够不影响哺乳，适量的运动有助于身体血液循环，从而帮助瘦身。

三个产后减肥动作

动作一

首先身体仰卧在床上，或者瑜伽垫上也可以；然后抬起双腿，让双腿紧贴墙壁，眼睛平视，两只手将头抱住；接着，吸气，呼气抬起头部，让腹部稍微感觉到紧张就可以了；然后吸气，头向侧面转，双手向身前平举，随着腹壁肌肉加强，抬头高度逐渐增加，抬至最高度回到初始姿势。重复10次左右。

动作二

这个动作也主要是锻炼腹部的肌肉。起始姿势是站着的，身体自然站立就好，然后进行深呼吸，注意背部挺直，打开双肩；呼气的时候用手按紧腹部，呼气要缓慢，最好持续5到10秒，每天重复10次。

动作三

这个动作可以帮你缓解腰椎的压力，锻炼到腹部和腰部的肌肉，帮助你改变产后体态。首先身体仰卧，双腿并拢；然后将膝盖弯曲，脚掌贴地；吸气，慢慢地把肚子鼓起来，然后呼气，收缩腹部，注意呼吸的时候尽量放慢。重复10次左右。

哺乳期减肥要掌握正确的方法，妈妈们一定不要为了减肥而忽视对宝宝的哺乳，以上5个产后减肥妙招对于处于哺乳期的妈妈非常实用。

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