肥胖是许多人心中的痛，特别是由于疫情原因，这个春节很多人都胖了不少，每逢佳节胖10斤，如何利用接下来的时间高效减肥呢？
下面小编介绍4种减肥方法，简单高效，非常适合懒人做，坚持一个月，便可月瘦15斤。
1多喝水
喝水可以减肥吗？这是许多人的疑问，事实上喝水减肥法是最高效最安全的减肥方法之一。每天坚持喝够8杯毫升的水，有利于降低每天摄入的热量，不仅能够提高瘦素分泌，增强饱腹感，同时滋润肠道，提高基础代谢，增强刮脂效果。久坐的白领更应该多喝水，提高身体血液循环，排出毒素垃圾，缓解身体不适。
如果之前比较喜欢果汁，可乐，奶茶等饮品，建议在减肥期间换成白开水，饮品中含有大量糖分，导致脂肪堆积过多，而白开水热量非常低，不仅不会迅速堆积脂肪，还有利于脂肪燃烧，提高减肥效率。
2多摄入高蛋白
蛋白质是三大营养物质之一，不容易被身体消化分解，这对于减肥的人来说是一个福音，意味着多摄入高蛋白食物，能有效降低饥饿感，科学研究表明，每当早上多摄入15%的蛋白质时，在午餐进食中能减少20%的饥饿感，换句话说，早餐吃得多一些，中午的饭量就会减少一点，对于经常吃饱吃撑的减肥人士来说，是一件非常不错的事情。
蛋白质内含氨基酸有助于促进肌肉合成，降低脂肪合成速度，提高身体免疫力。建议在商场中多摄入高蛋白的食物，牛肉，鸡胸肉，牛奶鸡蛋等蛋白含量高，而热量却非常低。有助于维持较长时间的饱腹感。
3多运动
运动减肥人尽皆知，但小编在这里要说的是，利用碎片化的时间运动。现在有很多人没有完整的时间，尤其是白领，每天繁忙的工作后除了加班，已经没有多少时间可以利用了，而利用碎片化的时间来达到高效的运动，是比较不错的选择。在午休时或者上班前抽出10分钟出来运动，能够提神醒脑，改善一整天的精神状态，让你更加高效的工作。
建议每天晨起后运动拉伸10分钟，提高大脑运转速率，增强身体关节柔韧性，调节精神，改善情绪。而在午休时可进行4组硬拉训练，可以提高全身力量，增加腿部肌肉，具有瘦腿提臀，促进下肢血液循环的效果，对于女生来说，可预防海豹臀大象腿等弱点。
4定时入睡
与每天熬夜不同，定时入睡有助于稳定身体生物钟，让每天锻炼结束后的身体在睡眠中取得高效的修复力，增强基础代谢，增加肌肉合成，提高睾酮激素分泌，让身体处于旺盛的年轻状态。如果作息不规律，每天熬夜不仅会增加皮质醇的分泌，同时还会降低基础代谢，使人体处于焦虑状态。
长期熬夜会使脂肪增多，过多囤积在腹部，瘦素下降，同时身体处于易胖体质，长期如此还容易出现早衰，皱纹增加，浑身乏力，精神状态过弱。
