今天给大家讲一下我产后瘦身的心得体会吧，纯干货，都是自己一个字一个字写出来的。
1.第一步：科学坐月子，祛除身体多余水分
2.第二步：腹直肌修复
3.第三步：产后减肚子
4.第四步：产后如何提臀瘦大腿5.第五步：产后如何甩掉妊娠纹6.第六步：产后如何应对乳房萎缩下垂
7.产后减肥食谱推荐
8.瘦身案例分享
3个月瘦身30斤科学坐月子，祛除身体多余水分妈妈们生完宝宝后，一定要好好的坐月子，但这个坐月子并不是天天躺床上，大鱼大肉的吃着。科学的坐月子是产后瘦身的第一步，大家一定要记住。
第一：产后排恶露产后前半个月，吃清淡的饭菜和汤水，不能大补以免上火便秘和堵奶，可以喝一些排恶露的汤药
第二：适当运动顺产的妈妈当天就可下床适量的散步，剖腹产的第二天就必须要下床走动，这才有利于子宫恢复及恶露的排除，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成
食谱推荐：早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤午餐；虾皮蒸鸡蛋、木耳炒莴笋，排骨汤加餐：一个苹果一盒酸奶（常温即可，不用加热）晚餐：炒*瓜、白灼虾、炒菜心、米饭适量加餐：纯牛奶
本人亲测：生娃前当天斤，出院时斤，月子后斤腹直肌修复产后大肚子收不回去，基本是腹直肌分离惹的祸。我产后49医院检查医生说腹直肌分离2指。医生的建议是先练习腹式呼吸，具体方法如下：腹直肌修复最佳时刻表产后0-7天呼吸修复（腹式呼吸）产后42-90修复*金期（专业机构手法修复）产后3-6个月修复关键时期（运动+专业修复）腹直肌修复好，腰围肯定就会变小。注意：腹直肌3指以上就要谨遵医嘱产后瘦肚子产后瘦肚子时间：顺产1个月后剖腹产2个月后顺产如何瘦肚子：
1、充足的睡眠，好的情绪2、合理的饮食（哺乳期间不能节食减肥，但是我建议多吃富含蛋白质的食物，比如：鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼、虾，少喝油腻的汤水）
3适量运动，比如快走，慢跑，瑜伽，但是要根据自身的实际情况如需具体教学视频请私信产后瘦大腿、提臀妈妈们生宝宝后，腰臀腿都会变粗，只是明不明显的区别。产后6周，就应该循序渐进锻炼，不然等脂肪定居下来，就是想赶都赶不走。
具体方法如下;
1.每天30分钟的有氧运动（快走或者慢跑）
2.臀部、腿部专项运动10分钟
3.饮食方面多吃富含蛋白的食物，我建议少吃猪肉，多吃鸡肉鱼肉或者牛肉，碳水化合物一定不要碰，哺乳的妈妈一定要多喝水，既减肥又能保证奶量
产后甩掉妊娠纹很多妈妈会长妊娠纹，其实预防妊娠纹最主要的方法是孕前期，如果孕前没有有效的预防，以下的方法也同样适合：
产后饮食上少吃油炸食物和甜食，多吃蔬菜水果，多摄入蛋白质适量的运动，紧致皮肤保持每天排便的好习惯，每天在肚皮上涂抹橄榄油或者精油保持皮肤的滋润找
专业机构祛除产后如何应对乳房萎缩下垂宝宝断奶以后，我发现胸部又扁又下垂，没有一点弹性简直不敢见人。翻遍各种丰胸资料，自己当小白鼠试验各种恢复方法，没想到还真有效。
1.最基本的方法哺乳时注意穿戴适合的胸罩，用以保护和支撑乳房，防止乳房下垂；不宜太紧。2.有点技术含量的方法左右乳房交替哺乳，因为过多使用某一侧的乳房，有可能会导致断乳之后一边乳房大，一边乳房小，影响美观。
3.欢乐最多的方法经常游泳利用水对乳房的按摩作用，可使乳房富有弹性，曲线健美，还能全身减肥。不会游泳的咋办？站在池边，让水托着mm上下浮动
4.吃什么最好富含维生素c的食物有益丰胸。维生素c能活血化瘀，增进乳房海绵体膨胀的作用。5.有点痒痒的方法经常交替按摩乳房，左手围绕右乳房做顺时针方向按摩约3分钟，右手围绕左乳房做逆时针方向。每次按摩约3分钟，促进局部血液循环。
产后减肥食谱推荐产后减肥食谱一（月子期间早餐：豆浆或牛奶g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个、生化汤（产后一周）午餐：莴笋炒木耳、炒豆芽、冬瓜排骨汤（产后第一周只能喝清淡的汤）加餐：苹果晚餐; 鲫鱼豆腐汤、清炒*花菜、番茄豆腐加餐：纯牛奶一盒
产后减肥食谱二
早餐：稀饭，荷包蛋、青菜。
午餐：木耳炖鸽子、炒*瓜，凉拌胡萝卜加餐：苹果、香蕉
晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤加餐：牛奶
产后减肥食谱三
早餐：菜包子，水煮蛋一个、豆浆g。
午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。
晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。
产后减肥食谱四
早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。 晚餐：河粉汤一碗半，河粉g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。
注意事项;月子期间和哺乳期不要减肥，但营养一定要均衡，多吃水果蔬菜，多吃富含蛋白的食物，尽量少吃猪肉，多以鸡肉、鱼虾为主，少喝浓汤（尤其是产后的第一周），如奶水不足可以多喝白开水。
瘦身案列分享我本人孕前是斤，剖腹产的当天体重是斤，出院时斤，49天后做的产后检查体重是斤。宝宝三个月回公司上班时98斤，现在（产后一年）93斤。我是在怀孕八个多月开始休的产假，因为我比较爱美，在这空闲期间买了不少的书看了很多瘦身的攻略，一心想着做辣妈，下面我把自己觉得有效的方法分享给大家。
第一；月子期间就给自己定了一个小目标，不求自己能多瘦，但三个月后一定要瘦到孕前的斤（不计较体型，只看体重）
第二;因为宝宝是哺乳喂养，整个产后我都没有吃减肥餐，但是饮食上面，都是以清淡少盐为主，尽量少吃猪肉，我月子里基本吃的都是鸽子，鸡和鱼，一定要多吃蔬菜水果，多喝水，这样不仅营养跟上了，而且奶水也不会少，多喝水还能加速体内的排毒，不便秘一系列问题
第三：产后一个月我是坚持绑收腹带，后面宝宝三个月我上班以后不管是在地铁里还是公交上，都在腹式呼吸，腹式呼吸不仅可以恢复腹直肌还能减肚子。月子期间我就开始到楼下遛狗散步了，每天早晚两次，产后第二个月我就开始做有氧运动了，因为是剖腹产，我也不敢太剧烈，每天20分钟左右的快走，微微出汗就可以啦。
第四；产后50天左右我找了一家产业的修复腹直肌的，做手法按摩修复，一周两次，总共去了一个月，有没有效果我真的不知道，但是真的很疼。对疼痛比较敏感的还是不要去啦，在家靠墙站做腹式呼吸还是比较靠谱。
第五;经常穿孕前的衣服，觉得太紧就会给自己下狠话，减肥减肥。如果衣服宽松了就会暗自窃喜，给自己打气，我一定可以更瘦的。其实这也属于一种自我激励第六：一定要坚持哺乳，真的可以瘦产后减肥并没有那么难，只要吃对了，让运动成为一种习惯，每天花半个小时，就一定能瘦下来，最主要的还是要坚持、坚持、再坚持。
