白癜风能根治么 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/150423/4613578.html我对给我带来帮助的书籍作者，怀揣着莫大的感激与尊敬，对陈海贤老师当然也是如此，我郑重的将他的收费音频课程《自我发展心理学》推荐给每一位同学。
各位同学，一个多星期不见，我回来了。今天开始我们要一起解读的这本书叫做《了不起的我》，作者陈海贤。它是去年，豆瓣评分最高的10本图书之一，年度畅销书。《精进》的作者采铜，在豆瓣上评论说：“这么多年我看了这么多书，只有看到这本书的时候觉得，它应该被翻译成种文字，让全世界各个角落的人都看一看，我们这个纷乱和矛盾重重的世界太需要这样一本书了。
尽管他们两个是好朋友，有商业互吹的嫌疑，但我完全认可采铜的评价，这本书配得上全部的称赞。去年我从国企辞职，辞职之后哪里有什么天高鸟飞，海阔鱼跃的洒脱，反而是惶惶不可终日的不安与焦虑。尽管我已经做了充足的准备，也明确了自己想要什么样的生活，并愿意承担选择之后可能的代价，但是之前为期10年的职业生涯依然存在着巨大的惯性，熟悉环境和应对世界方式的突然转变都令我相当的不舒服。
而在这个时候《了不起的我》就成了我人生的解药。
遇见了不起的自己
这本书脱胎于陈海贤的付费音频课程《自我发展心理学》。他把心理学中那些最有实用价值的工具调取出来，帮读者完成向更好自己的转变，关键词是“改变”。
我们总是期待着一些主动的改变，比如说想减肥，想换个工作，想换一种与人相处的方式或者是开启或结束一段关系。每个人肯定都曾经无数次的起心动念想要改变，但我们也深刻的知道改变有多难。
而这本书就是教我们使用心理学的工具，用切实可行的方法一步步的完成自我的突破。书名叫做《了不起的我》，这是在提醒，当我们身处逆境苦苦支撑的时候，不要忘记了自己的潜能。
有些人轻而易举的就能获得很多人梦寐以求的一切，但这并不是了不起，而只是幸运。更多的人，他们的每一点收获都要依靠自己的努力，他们不断的解决自我发展道路上的重重难题，让自己越变越好，这种了不起则是我们每个人都可以拥有的。
作者陈海贤是浙江大学应用心理学博士，拥有13年心理咨询经验，他帮助了无数的人，发展自我，超越自我。稍微关心一点心理学的同学，都一定见到过陈海贤的笔名“动机在杭州”。之前我们聊过的《被讨厌的勇气》就是陈海贤做的序。那本书应该算是我之前解读的所有书中，好评度最高的一本了，它给我带来了巨大的影响，而陈海贤也延续了心理学大师阿德勒的思想，《被讨厌的勇气》没听过的同学在等我更新的时候，可以先去听一听。
我和你身边的普通朋友没有任何区别，从青春的叛逆中走来，在职场里手足无措，拘泥于各种各样的人际关系，我也曾活在别人的评价和期待里，争强好胜总想证明自己是对的，我一直也都在学习怎么当好一个孩子，丈夫和父亲，面对生活中的变故与转折，我也彷徨不前，焦虑万分。而曾经疗愈过我的力量，我想对你也一样会有效。
这本书会帮助我们，在不远的未来，看到一个了不起的自己。
改变，我们一直有得选
改变有多难？即便是心脏病重症患者，医生告诉他们，如果你再不改变个人生活习惯，你必死无疑，后果都严重到这样的地步，可也只有七分之一的人会真正的改变，而其余的绝大多数难道是不想活了吗？当然不是，他们也知道要改变，却做不到。
改变之路的第一步，是要把控制权掌握在自己手里。告诉自己：关于改变，我们其实一直都有得选。
我们总是会把问题归结于难以控制的环境，充满敌意的社会，世界的不公平和自己的家庭与过去。与其说这些是无法改变的原因，不如说是我们逃避改变的借口，我们不愿意承担改变的责任。因为当我们把原因归结于外部因素的时候，就坦然的把自己放在了受害者的位置上，我们就可以把责任都推卸出去。作为一个受害者哭喊着抱怨，总比承认自己有选择扛起责任容易得多。
比如说，我现在正在从事一份不喜欢的工作，但是我没办法啊，因为我要养活自己，我没得选。而这个想法的正确表述其实是：“我不愿意为自己喜欢的工作冒险，所以我现在忍受着不喜欢的工作。”仅此而已。
改变当然不是容易的事情，迈出第一步，承认自己有选择，承担起改变的责任都需要莫大的勇气。恕我直言，绝大部分人根本就没有这份勇气，这也是很多同学都在回避的问题。不是么？
话说阿德勒的咨询室里，一直放着一根三面柱，一面写着“我很可怜”，另一面这些“别人很可恶”，最后一面这些“怎么办？”每次有来访者，他都拿出这根三面柱问：“同学，你想聊什么？”
大象与骑象人
在改变的过程中，我们经常都讨厌自己，比方说拖延，却改不了。这个时候我们还会责怪自己不够努力，意志力薄弱。
而事实上，我们的躯体里真的有两个自我，一个是感性，另一个是理性。而这二者的关系就像是大象与骑象人。看起来理性是骑在感性这头大象的背上，手里握着缰绳指挥着大象的行动。事实上，骑象人的力量很小，一旦大象不听招呼，它根本就无能为力。
感性大象有一个特点，就是它承认我们曾经切实体会过的经验的好处，而不认理智构建的未来的好处。
比方说，我们理智知道，早睡早起，精神更好；不拖延，效率更高；控制饮食，保持锻炼，身体更好，这些都是我们理智构建的未来的好处。而睡懒觉被窝的温暖，打游戏的快感，胡吃海塞的享受这些是切实感受过的经验的好处。所以很明显，当二者发生冲突的时候，骑象人虽然想要未来的好处，可大象自然而然的就去追求经验的好处了。
想要改变，我们用强硬手段是拗不过大象的，需要掌握说服大象的技巧。改变的本质其实是创造新经验，得到新的反馈，让大象尝到好处，然后再通过不断的强化，用新的经验替代旧经验，进而变成新的习惯。
重新理解舒适区
旧经验总是根深蒂固，因为有一个机制叫做心理舒适区。我们常说要走出自己的舒适区，才能精进。什么是舒适区？不就是舒服安逸的环境吗？其实并不是。
电影《肖申克的救赎》里面有一个例子，一名老犯人在监狱里被关押了50年，而当他刑满释放的时候他却选择了自杀，为什么？监狱里舒适吗？当然不啊，但这里却是他的心理舒适区。
舒适区不是什么舒服和安逸，而是我们习以为常的应对环境的固有方式。所谓走出舒适区，就是改变这个应对方式。
舒适区会给我们一种很安全的控制感，我们的应对方式，大部分都是用来应对自己的焦虑情绪的，而越是感受到威胁和焦虑，就越是抓住自己过去的应对方式不放。走出舒适区，就意味着我们要放弃这个以往都行之有效的应对焦虑的工具。
举个例子，话说有一对恋人，异地恋6年之后结婚了，之前丈夫一直在国外深造，现在回到了上海工作，而妻子也从自己的城市来到了上海。可问题发生了，妻子开始不断的纠结，一开始纠结自己的工作，但慢慢发现其实来到上海的发展要更好，后来又纠结丈夫会不会跟自己离婚，可其实他们两的关系很好。
最后，陈海贤聊到了妻子的成长经历。原来她从小就和父母聚少离多，她常常在家里等父母，可以也经常都等不回来，这塑造了她一种很特殊的应对方式，就是不对关系抱有希望，随时准备过一个人的生活。这让她习惯于两地分居，因为这样的生活他最熟悉，最有控制感和安全感。
这就是心理舒适区最特别的地方：人并不是根据现在的生活去选择应对方式，而是会根据熟悉的应对方式来构建现在的生活。
找到了问题的症结那就好办了，夫妻二人一同努力给妻子重建了关系中的安全感。妻子最后说“陈老师，不止是感情，以前任何好东西，无论是工作、荣誉还是生活，我都不敢要，即便得到了也因为觉得不是我的而感到不安，现在我不再这么想了。”
检验假设
为了达成行为的改变，陈海贤为我们提供了4个技巧，我们分别来看。
首先是检验假设。任何难以发生的改变，背后都存在着阻碍着改变的基本假设。我们内心一定在这样想，如果我这样做了，那么就会带来什么样的结果。用“如果……就……”的句型，很容易找到这个基本假设。然后我们去检验这个假设，通过不一样的尝试获得新经验，达成改变。
举个例子，女孩刚到一家公司工作，她总是表现的非常积极阳光，但是有些用力过猛，会讲笑话逗大家开心，对每个人的情绪都很敏感。一旦周围同事有人不开心，她就会反省是不是自己做的不好，所以他当然很累，很想改变。
她的内心中有一个重要假设，如果我不表现的积极乐观，那我在团队中就没有价值，别人就不喜欢我。
陈海贤帮他设计了一个假设检测，让女孩每周1、3、5按照原来一样表现得很阳光，也关心别人的情绪。每周2、4只专注自己的事情，别的完全不管，然后观察周围同事的变化。
一段时间过去了，女孩发现团队的心情并没有因为她的改变而有任何的变化，她甚至去问了一个相熟的同事，人家一点都没有察觉到她在做测试。
可见她之前这么努力的表现，觉得这很重要，可以别人根本就不在乎这件事情，同事们也并不会因为这件事情决定是不是喜欢她。通过这次假设检验，她内心的重大假设被推翻了，自然也就放下了负担，不再把积极阳光当做必须的任务，改变达成。
我们在自己工作生活中，肯定也受困于许多这样的重要假设，不妨去检验一下，之前对你来说无比重要，必须要做的事情，很可能对其他人而言都是无关紧要的。放松点，很多时候我们都不必这么紧张。
小步子原理
第二个技巧，小步子原理。在改变的路上迈出小小的一步，获得小小的成功，通过小成功积累经验的好处，为下一步行动提供心理动力。
把一个巨大的改变放在眼前是会吓坏大象的，我们要先让大象迈出一小步，收获每一次小步的正向反馈。这个技巧看似简单，却很有威力。
有一个叫做“嗜酒者互戒协会”的组织，它可能是全世界在帮助人们改变这件事情上做的最成功的组织了。创始人原本是一个酒鬼，戒酒成功之后创办了这个组织，虽然他已经去世50多年，但是这个协会不断的在帮助更多的人，现在已经有多达0万人在那里成功戒酒。
他们是怎么做到的呢？就是小步子原理。我去到那里寻求帮助的第一步就是承认自己已经失控了，我对于酒精无能为力，然后把目光聚焦到我能控制的事情上，他们设立一次一天的目标，我不做戒酒的承诺，我只承诺今天24小时不喝酒就好了，24小时之后那又是明天的事情。就是这个一次一天的四字箴言竟然成功帮助了这么多的人。
小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，它只是一个让我们有所行动的策略。重点不在未来的结果，而在眼前的行动。努力去控制我们所能控制的，接纳自己所不能控制的。
如果我们需要有一个最终能够成功的承诺，才能去启动一件事情，那这也就意味着无法迈出第一步了，因为除了骗子和传销组织之外，还有谁能够给我们这样的承诺呢？小步子原理的核心就是让我们专注于当下，无法控制的结果不需要我们去
