产后恢复第一步，先别急着减肥瘦身，最要紧的是以下三项的修复：盆底肌、腹直肌、骨盆
这差不多要3-6个月的时间。相信我，这一步对后半生幸福、幸福的影响比减肥瘦身大得多。并且，减肥瘦身什么时候开始都不晚，但这三项的修复却有时效性，产后越早开始越好。
一、今天分享第一项：盆底肌的修复
为了让大家有更真实的数据反馈，附上我的两张检查单，记录了从7月16日（产后67天）到9月27日（产后天）这70天的变化。
第一次的52.3分是不及格的，第二次的75.2分其实应该修正至80分以上，因为“后静息阶段”的数据应该参考前一次（只会变好，不会变差），之所以存在误差是因为操作手法和当天状态因素的影响。总之，第二次测验的时候，我已经完全恢复好啦！
那么，两次测评之间，我做了什么呢？
1.盆底肌测评
医院或妇幼保健院做测评即可，费用一般不超过元
2.电击治疗
医院一般会安排电击治疗和阴道哑铃锻炼两项。其中电击治疗每周2-4次，每次30分钟左右。所以大家医院哦
3.哑铃
用于日常在家锻炼，从最轻的开始，依次锻炼。说实话这个我没怎么练...
4.凯格尔运动
没事儿就可以悄悄练一练哈，我是跟着手机应用G动作的音频跟练，随时随地很方便，首先根据自身情况匹配锻炼方案，再跟着音频做动作，帮助修复盆底肌松弛，我打卡锻炼了一个多星期漏尿就明显改善了。
5.运动修复
这是我目前在做的，虽然数据已经OK，但还想继续做一段恢复巩固性练习。我跟练的是
碧小仙er的“15mins凯格尔运动跟练”，已经打卡5次啦，目标是练习3周
二、注意事项：
1.医院或妇保院，不要去美容机构！医院盆底肌治疗每次费用为（医院级别，最贵的也不会超过/次），电击头和阴道哑铃合计左右。一两千能搞定的项目何必花大几千甚至上万？医院好
2.产后42天即可开始盆底肌修复，产后42天-6个月内是黄金修复期，不要错过哟
3.先修复盆底肌、腹直肌，再进入骨盆修复哦，医院一般可以一起做
