hi，刚又收到姐妹跟吃食谱月瘦9斤，好开心！新研究了好吃的食谱，又来分享
了，大家吃完记得来交作业哦
√每天食谱约大卡，食材均为生重，蔬菜每餐为双手一捧、糙米60克；
√建议每日油脂摄入20-25克，早中炒菜放油，晚上水煮菜不放油
√每日加餐建议拳头大水果，掌心坚果，1杯太行明珠方便小米粥，1个鸡蛋，不饿可不加餐；
饮食结构很重要，蛋白质和蔬菜一定要吃够，碳水也不能不吃
每天喝温开水m以上，饭后站半个小时。
周一
早：蔬菜厚蛋烧-2个+太行明珠方便小米粥+燕麦35g
中：豆腐鸡肉饼-肉g，豆腐g，玉米半个+圣女果
晚：山药g+煎鸡胸肉g+西兰花
周二
早：蛋饼2个+坚果1掌心+太行明珠方便小米粥+西兰花
午：鱼丸意大利面-鱼丸6个，面60g
晚：山药g+巴沙鱼g+煮菠菜
周三
早：蒸芹菜叶全麦粉25g+太行明珠方便小米粥+牛肉切片-4片
午：虾仁滑蛋-虾仁10个，鸡蛋2个+菠菜+糙米
晚∶鱼丸沙拉-鱼丸6个紫薯g
周四
早：太行明珠方便小米粥+全麦面包2片+炒青菜
午：木耳炒鸡丝-鸡肉g+糙米生重60g
晚：芹菜拌腐竹+8只+山药g
周五
早：全麦面包蛋饼2片,2个+太行明珠方便小米粥
午：包菜炒肉-瘦猪肉g+紫薯g
晚：煎鸡胸肉g+西兰花+紫薯g
周六
早：番茄西葫芦炒鸡胸肉-肉g+荞麦面60g+太行明珠方便小米粥
午∶卤鸡腿2个+青菜炒香菇+红薯g
晚：香煎鸡肉g+豆皮1张
周日
任意搭配以上三餐即可，减脂餐1个月后记得安排1顿欺骗餐
平时太忙，没时间准备肉类怎么办
a、鸡胸肉分等份腌好放冷冻，平时直接煎就可以；提前卤些鸡腿/牛肉放冷冻，平时解冻加热即可；
b、选择健康低脂肉制品，最近发现了安井嫩鱼丸，在減脂期代替部分鱼肉挺可，減脂高蛋白，而且软嫩口感，满满鱼肉鲜香，简单一做就好吃，hh有点上头呀~喜欢吃鱼又怕处理的姐妹一定要试试哦
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