北京皮肤科哪里医院好 http://m.39.net/pf/bdfyy/bdfal/不想一胖毁所有，产后想赶紧减肥恢复孕前体重，这是很多新妈妈的心愿。可事与愿违，并不是所以产妇都能如愿以偿。
首先分享一个身边瘦身成功的例子：
邻居家小张28岁生头胎，产后2个月从斤瘦到斤；32岁生二胎，产后2个月从斤瘦到斤；
她生完孩子减肥就像气球放气一样简单，真正羡慕坏了好多生完宝宝，几年后体重只增不减的妈妈们！
对此，我还专门去讨教过她的瘦身之术，人家的回答很简单：“少吃、多动、捆腹带”。
其实每个人的体质不一样，她的方法不一定对所有人有用，但如果你想在产后快速瘦身的话，有些知识得先懂。
01产后瘦身黄金期是第几个月？
产后六个月内是黄金瘦身期，也就是说这段时间身体经过分娩后，体内的脂肪还没有那么“顽固”，在这段时间不仅减脂效果出色，也可以达到较好的塑形效果。
02产后瘦身方法有哪些？
怀孕期就应该控制体重增长
其实产后瘦身的方法包括孕期和产后，如果在孕期时维持标准体重，生完孩子后才能轻松减重。
一般初次怀孕的女性，整个孕期体重平均增加12-15公斤（怀孕早期增加约2公斤；怀孕中期增加约5公斤；怀孕晚期增加约5公斤）；
而怀第二胎女性，平均增加10-12公斤，怀孕早中晚期相应减少增加体重。
生完后可以采取这些“瘦身法宝”
第一大瘦身法宝：坐月子这么吃
坐月子不是胡吃海塞，饮食摄取应以低脂肪、高蛋白的食物为主，例如鸡肉、鱼肉、牛肉等。
有些地方风俗是在月子期间喝猪蹄汤，猪蹄汤油脂超标，这里并不推荐。要知道喝鱼汤一样可以达到下奶的功效哦~
另外，要配合月子期间食疗，排除体内多余的水分，恢复器官功能，达到排汗以及利尿，增加代谢的作用。
很多人都知道吃薏米、海带、红豆等利尿排水，但坐月子那么久就这几样食谱，看都看腻了。
今天分享“美味又实用”的祛水肿食疗
1）鲫鱼炖蛋：鲫鱼两条克左右，精盐、植物油、姜丝适量，炖出来的汤营养又健康。
2）冬瓜鸭肉煲：冬瓜克，老鸭半只，高汤，葱段，鸡精，香菜段，枸杞，盐，姜片适量。冬瓜利尿功效强大，加入高蛋白质的鸭肉，减肥健康两不误！
注意：月子期间是需要营养均衡，但是不需要营养过剩！产妇可以适量喝鲫鱼汤、鸡汤等，在喝汤的时候可以将上面的浮油去掉，这样不仅保证宝宝奶水提供，也不担心长胖。
第二大瘦身法宝：适当运动
坐月子期间就不要想着大量运动了，但也不能一直躺着不动，这样不利于产后身体康复。
等月子结束后，产妇就可以给自己定制运动计划了，“由轻到重，循序渐进”，这是给大家的8字建议。
一开始就刷五公里、六公里的人一般都失败了，因为即便出了月子，身体器官仍在恢复阶段，过量运动会增加盆腔压力，导致盆腔充血，不利于康复，所以不建议太激进的运动方式。
顺产妈妈：可以从散步做起，再慢慢升级到慢跑等运动方式，运动前做好充分的热身准备，穿戴适合的内衣，避免挤压到宝宝的“粮袋”。保证一周2-3次运动，一次40分钟以上，避免运动过度。
剖腹产妈妈：注意要在伤口愈合后再开始运动，可以先从产后瑜伽做起，尤其是疫情期间，有很多专业在线教学的课程，剖腹产妈妈可以量力学习。
第三大瘦身法宝：捆绑腹带
很多妈妈都说腹带是产后瘦身“最高级法宝”，一来捆腹带有约束感、减少进食，二来可以达到收缩小腹的效果。
从专业角度上讲，束腹带的作用主要是能够固定骨盆，以促进变形骨盆尽快恢复，同时还可以促进子宫收缩。
产后使用收腹带的时间也没有十分严格的规定，和产妇的身体恢复情况有关。
一般顺产可以比剖腹产更早使用收腹带，顺产一般产后3天左右就可以使用收腹带，如果具体身体不适的，最好在一周以后在使用收腹带。
剖腹产一般最好7天伤口表面愈合后使用，如果超过2个月再使用，最好选择加强收腹带组合。
捆绑腹带方法要正确，应该将腹带从骨盆区域开始，由下往上的承托腹部的肌肉和皮肤。不要从腰部、由两侧直接进行压迫，这样有可能加重盆底肌肉压力，错误的使用有可能导致盆腔器官脱垂。
另外，捆绑过紧会造成压迫感，一般以可以放入两根手指的松紧度为宜。
另外，捆绑腹带不能长时间应用，夜间休息应该解开。因为长期使用收腹带，会影响血液循环，限制腰肌、腹背的活动，使恢复时间延长。
第四大瘦身法宝：注意睡眠，睡前热水泡脚按摩
说到睡眠问题，有的妈妈可能会说“哪有时间睡觉啊？”。的确，很多新手妈妈都因为带孩子熬成熊猫眼，一天的睡眠时间连5小时都没有，如何保证睡眠质量？请注意！可以让爸爸或家人多搭一把手。
产后只有充分休息，才能使身体内因分娩而破坏的激素恢复机能。保证身体正常运转，对减肥大业有事半倍功的作用。
睡前热水泡脚按摩
足底是人体穴位最多的部位，通常水肿也常常聚集在下半身，水温以能刺激出汗为宜，水深最好是能没过脚踝到小腿肚的位置。泡完脚之后从脚踝开始到尾骨，均匀用力进行按压、敲打。通过按摩打通阻塞的经络，疏通气血，可以缓解身体水肿。
第五大瘦身法宝：意志力
减肥减的就是“心志”，产后减肥也是一个让人上瘾的过程，但产后减肥很容易让人半路放弃，这也是很多妈妈生完孩子3年，仍然是“胖妈妈”的原因。
制定合理的产后减肥方案，时刻提醒自己要坚持下去，相信等宝宝半岁多时，你就能恢复到以前的曼妙身材啦！
03产后减肥，瘦多少正常？
对于部分母亲来说，产后4个月甚至可以瘦下20斤左右，但对于绝大部分母亲来说瘦下10斤是正常的，其中包含了宝宝的体重、胎盘的重量、羊水和血液。
除此之外，母亲的体重还是会在此基础上逐渐减少，因为在怀孕期间产生的多余水分和其他液体都会逐渐排出体外。
04产后瘦身原则
1）不要吃减肥药：减肥药不仅影响宝宝哺乳，还会危害自身健康。
2）避免瘦太快：保持一个月减重2.5公斤以内，不求快速瘦，只求健康瘦。
3）不要节食：节食是能瘦，但也会很快反弹，请按照之前说的方法，正确饮食哦。
05极端暴瘦，会造成哪些危害？
有时瘦的太快其实也并不是好事情，要警惕营养代谢性的疾病。产后身体极端暴瘦，医院做甲状腺功能检测和血糖检测，明确病因后开始对症治疗。
编后语：以上就是分享的产后瘦身方法，希望对新手妈妈们有所帮助，欢迎大家积极点评，以及分享自己的瘦身方法哦。
