深圳龙岗减肥训练营
饮食上的控制，对于减肥人士来说，饮食控制的好，就能决定减肥效果，那么一日三餐该怎么吃呢？才可以达到减肥效果？今天小编就给大家一套合理的一日三餐合理的饮食计划，必定能为你的减肥之路添砖加瓦
早餐
水煮西兰花+美式炒蛋+杏仁+牛奶麦片
维生素:西兰花(g)(男g）
蛋白质:鸡蛋(1个)(男2个)
优质油脂:杏仁(8颗)+杏仁片少许
牛奶:ml
碳水:燕麦30g(男40g)
做法1、西兰花水煮,撒盐和黑胡椒;
2、鸡蛋打散,加一点牛奶和盐,平底锅少放一点油,油热后倒入鸡蛋,随即关火用锅铲从外向内翻炒鸡蛋,差不多凝固就可关火,鸡蛋就会很嫩滑;
3、坚果作为优质脂肪来源,每天都应该摄入大概10颗
4、牛奶里加入麦片烧开,煮5分钟就好。
午餐
西兰花意面+香煎鸡胸+生菜沙拉+柠檬水
维生素:生菜、彩椒和小番茄(g)
蛋白质:香煎鸡胸肉(g)(男g)
碳水:西兰花青酱意面(意面生重50g)(男70g)
香煎鸡胸肉
1、少倒一点点橄榄油,如果不粘锅质量很好,不粘,可以不放油
2、放入鸡胸肉,如果很厚,可以从中间片开
3、煎一小会儿就翻面,洒盐和黑胡椒,再翻面,撒另一面。反复翻几回,表面微微焦黄就好了,时间不宜过长,否则会柴;
4、这样煎出来的鸡胸肉特别香嫩,简单的做法,简单的调味,却不简单的口味。
西兰花青酱意面
1、少许西兰花加一点牛奶用料理机打碎备用
2、意面煮8-10分钟
3、橄榄油爆香蒜蓉,放入煮好的意面,翻炒几下
4、倒入青酱汁,加盐,翻炒均匀出锅。
深圳龙岗减肥训练营
晚餐
虾仁豆腐蒸蛋炝拌黄瓜卷+红豆慧米粥
维生素:黄瓜卷(g)
蛋白质:虾仁豆腐蒸蛋(虾仁+鸡蛋50g+豆腐50g)(男可以比女生增加鸡蛋50g或虾仁50g+豆腐g)
碳水:红豆慧米粥(红豆和慧米生重共30g
虾仁豆腐蒸蛋
1、一个鸡蛋打散,加牛奶和少许盐
2、用过滤勺过滤一下,这样整出来的表面才会光滑。
3、放入豆腐,上面放上5个虾。
4、保鲜膜蒙上,扎一些小孔,让热气能够排出。
5、上蒸锅,10分钟即可,时间长就老了。
黄瓜卷
1、用专用的刮皮刀把黄瓜从头到尾刮下来
2、一层一层卷起来,竖起来摆放好。
3、上面放蒜蓉,一点橄榄油烧热浇在蒜蓉上,放一点盐和醋调味即可。
深圳龙岗减肥训练营
