北京治白癜风的儿童医院 http://m.39.net/pf/a_4349563.html最好的产后修复从备孕开始！怀孕就是一条打怪升级之路，一道道难关在等着孕妈妈去闯。
孕产瑜伽
最好的产后修复从备孕开始！
备孕瑜伽，助孕第一步！
孕育生命是唯有女性才能承载的神圣使命，宝宝需要在妈妈温暖的子宫里呵护长大，然而在“神圣”光环的背后，妊娠过程中，女性需要经历一场痛并快乐的身心巨变。瑜伽之意为“连结”，而怀孕恰是一个成熟生命与一个新生命的亲密连结过程，所以孕产瑜伽对于准妈妈的身心养护具有特殊意义——它能够缓解孕期常见的各种不适。瑜伽的呼吸练习能够有效舒解孕期心理焦虑和紧张情绪，从而让准妈妈们有一颗健康、平和、快乐的心去拥抱新生命。
备孕
备孕瑜伽有哪些好处？
从生理层面讲：
增强卵子活力，提高受精卵质量；
改善体质，调节内分泌系统，保护受精卵顺利着床；
增强免疫力，防止孕期被病菌感染；
消耗体内多余脂肪，避免孕期发生并发症。
从心理层面讲：
注重情绪放松与日常压力缓解，从心理上为怀孕打下坚实基础；
“放长线，钓大鱼”，提前半年练习瑜伽，对计划怀孕女性效果更佳。
骶尾骨备孕篇
骶尾骨（俗称尾巴骨），在脊椎的最下面。
虽然只有很小的小块
却是5块骶椎、4块尾椎在成年后合并而成
我的正位与否决定着一个人的体态，甚至健康
我的正位与否甚至决定着一个女人
一生中最关键的使命——孕育
备孕关键词
子宫由四种韧带组成
宫骶韧带连接在子宫与骶尾骨之间
因为宫邸韧带的关系，骶骨与子宫相互连接。
无论骶骨是前倾还是会后倾，
都会直接影响到子宫的健康，
甚至有可能会导致子宫前屈或者子宫后倾。
重点注意
子宫前屈和子宫后倾是引起受孕困难的原因之一
在瑜伽的练习过程中
骶尾骨的正位可以直接决定
骨盆是否正位和子宫是否健康和正位
这时瑜伽的站姿和立体姿的基础体式就是显得尤为重要了
瑜伽可以增加柔韧性，备孕瑜伽给女性带来许多好处：从生理层面讲，增强卵子的活力，提高受精卵的质量；改善体质和调节内分泌系统，保护受精卵顺利着床；增强免疫力，防止孕期被病菌感染；消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症等。从心里层面讲，注重情绪的放松与日常压力的缓解，从心理上位怀孕打下坚实的基础。俗话说：“放长线，钓大鱼”，计划怀孕的女性提前半年开始练习瑜伽，效果将十分显著。
福利时间到
山式站姿做法：
双脚并拢，或打开与髋同宽，膝盖上提，让腿肌收紧发力。
让骶骨下卷，耻骨上提，收紧腹部，延展脊柱向上。
注意肋骨不可过分外卷，膈肌上提，每一个吸气都让头部引领脊柱向上延伸，吸气时注意肩、颈放松。
变体1
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吸气时双手向上，十指相扣，反转向上延伸。
注意细节：手掌根向上，手指无压力不要耸肩。
保持10-15组深长缓慢的呼吸，吸气双手落，回到山式站姿。
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如果在练习过程中尾骨不自觉上翘，塌腰
可在骶骨的后方抵一块瑜伽砖靠墙??一个完美的山姿站姿应该是人体与地面垂直的不可以前倾或后仰导致重心不稳???备孕期间练瑜伽有很多好处。可以增强卵子的活力，提高受精卵的质量；还可以改善体质，调节内分泌系统，维持体内激素水平，保护受精卵顺利着床；还能增加机体免疫力，防止孕期感染；消耗体内脂肪，减少妊娠合并症的发生；另外，练瑜伽时的轻音乐，使备孕女性心理产生愉悦感，为受孕打下良好的基础。所以建议备孕前半年要坚持做瑜伽，同时要口服叶酸防止胎儿畸形。-Namaste-
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