古代白癜风偏方 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzg/140917/4475491.html很多人会觉得有氧运动才是减肥最重要的方法，但事实上他们错的很离谱，有氧运动在高效燃脂方面确实很出色，它能够有效燃烧脂肪，消耗自身的热量。
但你必须承认，在提高肌肉含量，增强基础代谢方面，有氧运动是力不从心的，而力量训练就能及时弥补这方面的缺陷。
换句话来说：有氧运动能让你瘦，但不能让你永远瘦下去。而无氧训练带给你的好处就是，能够让你一直瘦下去。
所以说如果在有条件的情况下，采用有氧加无氧的锻炼方法，是相对而言非常有效的，而且有氧和无氧的训练方法是并不冲突的。
并且在某些程度上，这两者的相辅相成，能够带给肌肉更好的成长环境，以及能够帮助高效减肥。
在有氧训练前进行力量训练能够消耗体内的糖原储备，带来更好的减肥效果；力量训练之后身体堆积的乳酸，会在有氧训练中，也就是跑步中，促进代谢，帮助排出，让身体从酸痛感中恢复，是非常好的训练方法。
暂且来总结一下这个方法吧：有氧训练也就是跑步能够帮助消耗热量，但不能长时间的提高新陈代谢，而力量训练，不能长时间的让身体处在燃脂状态，但它增加了肌肉，从而使基础代谢得到提高。
并且在运动后，身体也能消耗更多的热量，这就是有氧运动加力量训练的好处。
跟大家分享一些比较简单有效的训练方法。有氧运动，也就是跑步方面就不需要总结了，跟大家推荐几个适合家庭训练的无氧运动方法吧。
动作一：开合跳
原地开合跳30次左右。尽量做到落地平缓，腰背挺直，不要过度压迫膝盖，这会造成不必要的麻烦。
动作二：跳绳
原地跳绳次左右。跳绳这个动作可以锻炼到全身的各个部位，能够迅速提高新陈代谢，运动前要注意做足热身哦。
动作三：徒手深蹲
深蹲能够锻炼到臀部，腿部，股四头肌，股二头肌的力量。又能够有效调动全身的力量，可以以很大的效率燃烧脂肪。
并且深蹲能够给女性带来更多的惊喜，无深蹲，不翘臀可不是吹的，深蹲能够让你的臀部肌肉更加紧实。
动作四：俯身登山
俯身登山30次左右。这个动作能够很好的锻炼下腹部，帮助减少腰腹部的赘肉，尤其是锻炼到下腹部比较容易堆积脂肪的地方。
动作五：波比跳
简易波比跳15次。波比跳是公认的最强燃脂动作，非常考验运动者的身体状况，可以酌情进行减少，动作包括俯卧撑，跳跃等。
一定要做到落地平缓，腿部不要完全伸直，注意观察图中姿势，不然会造成关节损伤。
动作六：俯卧撑
俯卧撑30次左右。身体平直，俯卧，双臂伸直，双脚并拢。注意在贴近地面的过程中，背部不要过度的弓起，也就是说背部保持挺直，动作还是挺简单的。
当然了，这不是要你一天做完这六个动作，建议每天选择三到四个动作进行训练，这样能够帮助更快地燃脂，也能让你在比较短的时间内获得更好的突破。
要知道同时，调动多个肌肉群来参加的复合动作，往往能消耗更多的热量，建议在跑步前进行这类训练。
持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎
