早期白癜风能治愈吗 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4737939.html十月怀胎，一朝分娩，你的A4腰还好吗？
作为一个生过孩子的女人，即使是明星，想要在产后恢复到怀孕之前的状态也并不是容易的事。
所以在高圆圆、*、张韵艺以及之前的大S等等，产后复出往往最容易被网友嫌弃的就是身材。
最近几天，*产后首次现身台北桃园机场。从照片上来看，*不仅上围明显增加，还可以看到腹部膨隆明显。
看来不仅我们普通人生完孩子身材会走形，明星也是一样啊。
其实，产后的大肚腩收不回去，除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关。
据统计，生完孩子，每3名妈妈中就有2人有腹直肌分离。有没有吓到？
腹直肌分离是什么鬼？
每人肚子上有8块腹肌。腹肌之间有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。
然鹅，怀孕时激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开。中间就出现了一片空隙。这就是腹直肌分离。
几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离。区别在于分离程度。
如果腹直肌分离过度，超过腹白线的弹性极限，这个间隙就难以恢复了。
生完孩子后的第3天，60-70%的妈妈，腹直肌的间隙会超过两指宽。等到产后4-8周，这些妈妈中，70%的人会逐渐恢复关闭。
剩下30%的妈妈，腹直肌不能复位。也就是说，怀孕撑开的肚子，回不去了。越做卷腹、仰卧起坐会起反作用哟~
腹直肌分离如何改善
1、臀桥练习：仰卧，双腿弯曲90°，手平放身体两侧，将臀部抬起并保持几秒，再慢慢回到平躺位。
2、站姿收腹：靠墙站，身体贴墙，双脚距墙约30cm，吸气——呼气（腰椎贴墙）——吸气
3、平板支撑：俯卧，肘关节与肩关节垂直，上身平行地面。保持身体稳定停留一分钟。
注意：很多产后女性除了腹直肌分离还合并有盆底肌松弛，会出现漏尿等症状。
所以，在进行腹直肌分离训练前一定要先进行盆底功能检测，如存在盆底肌松弛，需要康复后再进行腹直肌分离训练。
一般来说，产后6个月是产后减肥的黄金时期。
这时母体的荷尔蒙迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。
你是怎么瘦下来的呢，欢迎下方留言拉拉仇恨~
