对于减肥这件事，可谓是众说纷纭，朋友们不管有没有减肥的经历，对于减肥这个话题总是不会陌生。
有的朋友会说少吃，有的会说多动，有的会说管住嘴和迈开腿，等等。其实这些从某一个方面来讲都不算是错的，关键在于怎么去实施，怎么做不会影响健康还能达到目的。
怎么才能在不影响健康的前提下减肥，有一定健康知识基础的朋友都会知道，就是在饮食和运动之间形成热量缺口，从而达到减肥的目的。当然这也是被说的最多的两个方面。毅力强大的朋友会选择长期去坚持，那么他的形体总归不会差。聪明的朋友会从改变自己和生活习惯的方方面面开始，改掉不良习惯而以好习惯来代替，而当这种好的习惯形成以后，保持体形这件事会变得轻而易举。
而在这些好的习惯当中，不仅会包括吃和动，还会包括对减肥起着至关重要作用的睡眠。
那么，说到睡眠这件事，真的很想问一下，会有多少朋友会注意饮食和坚持运动，而把睡眠给抛弃了呢？同样，有多少朋友总是会奇怪为什么自己会很好的控制饮食和运动，却减肥同样没有成功呢？
睡眠对减肥的重要性在哪里？
睡眠虽然不会对体重造成直接地影响，但是它会间接地控制体重。
在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量，从而达到瘦身的目的睡眠不足会减少你生长激素的分泌，影响体能的恢复，最直接的影响是第二天精神萎靡，不想动，而导致日常消耗降低睡眠不足同样会导致第二天食欲旺盛，而摄入过多的热量
久而久之，由于睡眠不足所造成的肥胖问题就这么形成了。
所以，不管诱惑有多大，该睡觉的时候就要把手机放下，把电视、电脑等关掉去睡觉。
当然，睡觉的时间问题同样有着重要的作用，对于成年人来讲，一天应该能保证7-9个小时，最佳睡眠时间应该是晚上10点到清晨6点，当然在这个期间睡眠的质量也同样重要，能够做到一觉到天亮真的是一件幸福的事。但是同样也会有一部分人深受失眠的困扰，即使能做到按时睡觉，可是无耐睡不着，怎么办？
要解决失眠这样事，同样也需要因人而异的，如果情况严重，医院寻求帮助，如果偶尔失眠，可以自己来调节，比如保持心情的愉悦，创造良好的睡眠环境，保持规律的生活，还有就是睡前适当的运动。
下面这几个小动作，不仅可以让你消耗一些热量，还会让你放松身体，产生适当的疲劳感，从而让你睡一个好觉：
动作一：仰卧束角式
从仰卧，弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，膝盖向上，两脚并拢，两手舒适置于下腹部，随着呼气，慢慢将两脚心相对，脚掌外侧立于地上。膝盖向两侧放下，靠近地面
动作二：双腿炮弹式
仰卧于垫面吸气屈双膝，大腿靠近腹部双手抱住小腿前侧呼气腹部发力抬高上背部，用鼻尖去寻找膝盖
动作三：婴儿式
臀部坐在脚跟上，手臂在两旁自然垂落。脊背挺直，眼睛直视前方。上身前倾，手背着地。呼气，上体继续向前倾，额头自然地轻放在面前的地面上。双臂在小腿两侧垂放，手背贴地，肩膀自然下垂。保持自然呼吸
动作四：靠墙倒箭式
找到一面墙，背部紧靠地面或者床面，臀部去靠近墙体。双腿并拢高举，与墙平行，尽量与上半身保持垂直。双臂自然的放在身体的两侧，掌心朝下。确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边。保持均匀呼吸，双腿绷直。如果是初学者或背部僵硬的人，可以在腰部垫一个枕头可软垫
动作五：天鹅式
弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直
动作六：鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上
动作七：坐姿腿部拉伸
双脚并拢，膝关节伸直。躯干向前伸展，直至手指触碰脚掌，将脚掌向下按压，感受小腿后侧肌肉拉伸。
动作八：左侧双膝点地式扭转
双臀坐实垫面，左脚脚后跟靠近会阴右膝内侧贴地，右大腿面和左脚掌相触双手自然放于腿面吸气延伸背部呼气身体向左后方扭转，左肩向后打开双手自然随身体转动
动作九：盘坐调息
双腿交叉简单的盘坐在垫面上用双手将臀部肌肉向上拨开，双侧坐骨坐实垫面挺直背部，双肩打开，微收下颌，双眼看向斜下方的一点当想要眨眼时直接轻轻地闭上双眼保持背部的伸展和双肩的展开，将所的感官内收，意识
