一、产后必吃的6种下乳食物
1、虾
虾营养丰富，且肉质松软，易消化，对身体虚弱以及产后需要调养的新妈妈来说是极好的食物。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益功效。
2、鲫鱼
鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养物质，有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿或患糖尿病的新妈妈有很好的滋补食疗作用。鲫鱼汤还具有很好的补虚通乳效果，非常适合产后虚弱和母乳不足的新妈妈，同时对于新妈妈肌肤的恢复也有非常好的助益作用。
3、猪蹄
猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，对皮肤具有特殊的营养作用，可促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使皮肤细润饱满、平整光滑，而且猪蹄汤也是传统的产后催乳佳品。
4、木瓜
木瓜的营养成分主要有倾水化合物、膳食纤维胡萝卜素、维生素C,钙,钾,铁等。木瓜有降压、解毒、消肿，促进乳济分泌，消脂减肥等作用。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。此外，木瓜中含有木瓜蛋白酶，有分解蛋白质的能力,鱼、肉等食物中的蛋日质可被它分解成人体很容易吸收的养分。传统认为木瓜还能直接刺激母体乳腺的分泌，故又称木瓜为乳瓜。
5、黄花菜
黄花菜有止血、消炎的功效，对新妈妈产后乳汁分泌不畅有很好的疗效，被称作“催乳圣品”。此外，由于黄花菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，可以帮助新妈妈预防产后便秘。
6、豌豆
豌豆具有通乳的保健功效，无论是将豌豆煮熟还是将豌豆捣烂榨汁饮用，都能够增加奶量，是新妈妈下奶的必备食品。另外，豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有碳水化合物、蛋白质和B族维生素，能够提高机体的抗病能力和恢复能力。
二、产后必吃的瘦身食谱
1、魔芋
魔芋的主要成分是葡甘露糖，并含有人体不能合成的多种氨基酸及钙、锌、铜等矿物质，是一种低脂、低糖、低热、无胆固醇的优质膳食纤维。魔芋中的“海曼纳”物质，食后有饱腹感，从而减少新妈妈摄入食物的数量和能量，消耗多余脂肪，有利于控制体重，达到自然减肥效果。
2、豆腐
豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种矿物质，还含有植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称，豆腐的消化吸收率达95%以上。豆腐为补益清热养生食品，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对牙齿、骨骼的生长发育及瘦身也颇为有益。
3、黑木耳
黑木耳含有丰富的膳食纤维和一种特殊的植物胶质，这两种物质能够促进胃肠的蠕动，促进肠道脂质的排泄，减少对食物的吸收，降低血脂，从而起到.防止肥胖和减肥的作用。
4、竹荪
竹荪菌体洁白、细嫩、爽口、味道鲜美、营养丰富。竹荪所含的多糖以半乳糖、葡萄糖、甘露糖和木糖等异多糖为主，所含的多种矿物质中，重要的有锌、铁、铜、硒等。竹荪属于碱性食品，能降低体内胆固醇，减少腹壁脂肪的堆积。
5、苹果
苹果除了能提供很多的维生素和矿物质元素外，还含有较多的可溶性膳食纤维，帮助产后的妈妈保持大便顺畅。所以哺乳的妈妈可以经常选用苹果。
6、鲤鱼
鲤鱼中的蛋白质不但含量高，而且质量也佳，人体消化吸收率可达96%,并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D;鲤鱼的脂肪很低，而且主要为不饱和脂肪，对血脂及胆固醇的控制有好处，有补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒等作用，对各种水肿、腹胀、乳汁不通、皆有益。
