白癜风早期发病原因 http://m.39.net/pf/a_4791294.html当宝宝从妈妈的身体里娩出，这也代表着宝妈十个月的辛苦画上了完美句点。生孩子可能是最快的“减肥”，自从怀上了娃，女人就在胖的道路上一去不复返，越来越大的肚子，越开越宽的胯骨，越来越像企鹅的走姿……
随着宝贝的出生，孕妈的身体也“如释重负”，都说生完了就好了，到底生完真的就是卸货了吗？当宝妈被推出产房的时候，体重与产前差了多少斤呢？
美国公共卫生部营养和饮食博士，莎拉·克里格说，产妇分娩后，几乎可以立即失去平均4.5千克体重。这些基本上是孩子的重量，失去的血液重量、体液和羊水的重量。
在西方，有一个俗语，说的是：“9个月来，9个月去。”意思就是怀孕9个月改变的身材，将会在产后9个月后完全恢复。“这种说法有一定道理。”克里格博士说。但是，如果你在孕期的体重增加量超过医生们建议的9～13千克，那么你很可能需要多一点的时间，让自己看起来像从前的你。“
产后减重的关键是：每一个女人都有自己产后瘦身的节奏，不要去跟别人比较，选择健康的食谱，全谷类、瘦肉蛋白、大量的水、水果和蔬菜，会帮助你更快减重。流行的节食并不是长期减重计划的好方式，甚至更糟糕的后果都有可能发生：快速节食的方式，无法帮助维持你身体所需要的营养，也无法帮助你在产后的愈合和恢复；并且如果新妈咪是采用母乳喂养的话，这种极端的方式还会剥夺对宝贝至关重要的热量和营养。
根据美国产科医生和妇科医生协会的数据来看，如果你保持住你从怀孕期间开始的健康饮食习惯，那么你将会接近你从前的正常体重。如果能辅助一些锻炼，那么你减重的速度和效果就会更快、更好。
产后新妈咪的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此需要充分的热量和各种营养素，同时还要照顾到你尚未完全恢复的肠胃功能，快速恢复的饮食讲究有哪些？
1.新妈咪每日所需热量基本与重体力劳动者相当，高热量的饮食很必要。
新妈咪每日热量的供应在千卡左右。因孕妈咪分娩时，大量液体排出，如羊水、胎盘等，同时在生产过程中出汗较多，所以产后应多给高热量的流质饮食，多喝汤水，以利促进身体恢复和促进乳汁的分泌。
要补充糖类食物，但是单靠糖类是不能满足机体需要的，还要补充蛋白质和脂肪，以供给更多的热量。这需要新妈咪注意摄入羊肉、猪瘦肉、牛肉等动物性食品和高热量的坚果类食物，如核桃、花生、芝麻、松子等。
专家提醒：拒绝毫无节制摄入高热量食物，高热量食物不是不可以吃，而是要看怎么吃。尽量吃了之后，不让它进一步吸收，这样就在胃里把糖分分解掉了，比如一同吃些高纤维食物、无糖乳酸菌等。
2.维生素有改善新妈咪体质的功效，所以时时刻刻要谨记。
新妈咪皮肤筋骨松弛，需要补充元气，应多吃新鲜蔬菜和水果，用来补充维生素等营养元素。如果忽视了很容易造成维生素C及膳食纤维的缺乏，对身体恢复有不小的影响呢。而脂溶性维生素A、维生素D，水溶性的维生素B1、维生素B2可以从日常膳食中获得，应多吃瘦猪肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。
专家提醒：维生素在哺乳期将经由母乳转给宝贝，对新妈咪来说也是不可欠缺的营养素，因此每天都需食用含丰富维生素源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维生素A、维生素D的吸收。
3.蛋白质是保证人体正常生命活动的最基本的因素，新妈咪需要充分的高蛋白质。
新妈咪无论从自身的身体恢复上还是从哺乳上都需要有充足的蛋白质。新妈咪饮食中的蛋白质摄入量要足够，含量应高于平常的饮食50%以上，每天应在克左右。因新妈咪产后都呈负氮平衡，故要大量补充蛋白质。若条件许可，应以动物性蛋白质为主，如牛奶及其制品、鸡蛋、大豆及其制品都是蛋白质较好的食物来源。小米、豆类、豆制品、猪瘦肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鱼类等含有丰富的蛋白质，非常适合新妈咪食用。
专家提醒：蛋白质的摄入要优质，一般来说，鱼虾类蛋白质比肉类要好，肉类白肉比红肉好。尽量不要吃可能有激素人工喂养动物的肉类，而应吃天然的食品；同时蛋白质摄入要均衡，不要只选择一种食物吃。
4.水分的补充有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足，好处多多哦。
多吸收水分可促进母乳的分泌，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维生素及蛋白质，实为一石二鸟之计。猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等含有丰富的水溶性营养，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。但是要注意肉汤最好不要过浓，脂肪含量越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被宝贝吸收，往往引起新生儿腹泻。
专家提醒：如果新妈咪担心汤里的油脂会使自己发胖，可以把汤晾凉一些，然后用吸管喝，这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。
5.新妈咪很容易爆发健康危机，矿物质补充功课不能停。
铁的补充非常重要，为了防止贫血的发生，日常膳食中应多吃含血红素铁的食物，如：猪血豆腐、肝脏、深绿色蔬菜等都属于含铁量丰富的食物。很多专家认为，孕妈咪从妊娠20周开始，一直到哺乳期结束为止，都应补充铁剂。
生养宝贝，妈咪的身体流失了大量的钙，容易造成腰酸背痛、身体虚弱等。如果不注意养护骨骼，很容易提早发生骨质疏松。牛奶、海带、虾米皮、麻酱、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。如果从膳食中得不到足够的补充，可用钙剂或骨粉补充。
专家提醒：盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6～8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。
给您提个醒儿：这2个食物并非越多越好
红糖不能多吃。
红糖，很多人都认为是最适合新妈咪食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防止产后尿失禁，促进恶露排出。但是专家观点：一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，会使新妈咪出汗多而造成体内少盐。
鸡蛋要限量。
鸡蛋也是月子里不能少的营养，因为它富含蛋白质而且易于吸收，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，对于体力恢复是非常有益的。但是每天吃4～6个就已经足够，过多食用不仅会使
