哪里治白癜风最好 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/map/爱美的小仙女们一定都曾经被减肥所困扰过，毕竟夏天美美的裙子要求你，体重不过百。我就曾经因为节食减肥导致血糖变低，晕倒过。所以各位小仙女一定要健康合理的减肥啊。
那么，怎么做才算是既健康又合理的饮食呢?特别简单，不吃那些特别甜的事物以及热量比较高的食物，这样就可以在不损伤身体健康的前提条件下，减少你的热量的摄入。下面就为大家介绍一下减脂餐怎么吃。
低脂鸡胸肉搭配美味青菜
小火慢慢煮的低脂鸡胸肉、健康青菜炒胡萝卜丝、蒸小块玉米。
低脂鸡胸肉80g：蛋白质高，脂肪含量低。
白菜g，胡萝卜丝作为点缀：蔬菜可以补充人体所需的纤维素。
玉米g：玉米的碳水化合物含量很高。
橄榄油：优质脂肪，健康美味。
减脂餐食谱做法
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1、用小火低温慢煮鸡胸肉，直至鸡肉表面变白。
2、将低温煮好的鸡胸肉用盐以及胡椒浸泡，泡制一整个晚上。
3、将用胡椒浸泡的鸡胸肉装入密封袋。
4、放入低温慢煮机煮50分钟，温度是60度即可。也可以用温度计来测量水的温度，使水温控制在60度左右就好，这样就可以替代低温慢煮机来煮鸡肉。
5、将鸡肉取出锅，并且切成片状，然后再撒点辣椒粉胡椒粉调味。
美味牛排搭配南瓜
这份减脂餐含有美味牛排、红薯炒豆干、清蒸南瓜。
牛肉80g：健身的好帮手，蛋白质含量高。
红薯叶g，豆干60g：纤维素含量丰富。
南瓜g：碳水化合物含量很高。
橄榄油：健康的食用油。
那么小伙伴就会问了牛肉应该如何煎才能肉质鲜美多汁呢？
其实，好的牛肉，并不需要用酱汁进行搭配，就可以非常鲜嫩，并且一口下去，汁水很多。
1、先撒少许盐以及胡椒进行调味。
2、将平底锅大火进行加热，倒入并且刷均匀少许的油，平底锅温度足够热的时候放入生牛排。注意哦，牛排一定要放在锅里放的平整，否则牛排受热不均就会影响我们的食用口感哦。
3、一般情况下牛排7分熟就可以了，这样牛排的味道比较鲜美。老人小孩都可以吃！
鸡肉丸子、清蒸西兰花、南瓜
蘑菇鸡胸肉低脂丸子、清蒸西兰花、蒸南瓜
鸡胸肉80g：蛋白质含量高，脂肪低，减脂餐必备。
蘑菇g、西兰花g：蔬菜的膳食纤维含量很高的。
南瓜g：同样，南瓜碳水化合物含量高。
橄榄油：健康的脂肪。
鸡胸肉丸子的做法：
1、将鸡胸肉放入搅拌机打碎成碎屑状。
②香菇洗干净，剁碎成陷状。
③将打碎的鸡胸肉、陷状的蘑菇混合均匀，打入一个蛋清搅拌。随后加入切好的葱末以及姜末，倒入少许生抽和放一点盐搅拌混合均匀。
④用手用力把上述的材料团成丸子。放入烧好的开水里面，加热煮至漂浮在水面上就证明丸子熟了。对了，煮丸子的水里面要加入盐和少许的白胡椒粉调味。
Ps：我建议丸子做的多一点，然后将丸子煮熟后，自然冷却变凉再放冰箱冷冻室，这样的丸子并不容易散开，好存放。然后就随吃随取拉，鸡胸肉高蛋白，蔬菜低热量，作为减脂餐真是再合适不过了。
我比较喜欢做减脂餐的时候计算卡路里的摄入含量，毕竟小仙女连体重都控制不了的话，怎样控制自己的人生呢。
曾经听好多人说，减肥就是一项可持续的打工程，不吃饭节食减肥真的很不靠谱，所以我会再接再厉，继续研究更多适合都市上班族以及学生*的健康康菜谱~希望能各位减肥的小仙女带来一点点帮助。
