减肥是一座金字塔，底层是情绪、中层是饮食，上层是运动，基础打不好，上层就无从谈起。
所以，在减肥中，树立正确的观念，规避出现不良的情绪，才是最重要的！
今天，轻妞就为大家分享10条减肥的正确观念，牢记这10点，才能让你开心地吃，快乐的动，减肥也会更轻松！
1、千万别期待什么一个月瘦20斤
只要减肥中，追求减肥速度，期望能够一个月瘦20斤，就几乎不可能真的瘦下来！
快速减肥的方法，要么让你严苛的控制饮食，要么让你过度运动，或者两者兼顾，看上去减肥速度超快，却根本无法长久坚持。
而在减肥中，长久地坚持，永远比减肥速度重要的多！
一般来说，一个月减去体重的5%，最高不要超过体重的10%是最合理的，相对应，男生可以稍微瘦快一点，女生最好瘦慢一点。
2、体重波动的原因有很多，不一定是你做错了什么
减肥中的人，经常每天恨不得称体重3次以上，一旦体重上涨，就开始沮丧了！
其实，完全没有必要如此。
影响体重的因素有很多，比如饮食、饮水、睡眠等，体重在同一天内2-5斤的波动都是正常的，这也是我们不建议大家频繁称重的原因。
即使不是同一天的体重数值，也会出现波动，我们减肥过程，是一个体重波动下行的过程，并不是直线下行的过程。
所以，减肥中遇到某一天体重不动，或者体重回升，都是很正常的，并不用纠结自己是不是做错了什么。
3、减肥不等于吃草
吃饱了才有力气减肥，这句话真的没错！
减肥并不是单纯一味吃草就可以的，长期饥饿的情况下，身体往往会逼迫你去吃一些高热量的食物，在身体本能的欲望下，人的自身意志能起到的作用微不足道。
如果大家仔细观察就会发现，暴饮暴食的时候，往往都出现在饥饿过度的时候！
每天好好吃饭，看上去好像吃得比较多，却永远比出现暴饮暴食要好得多。
减肥中让你少吃，是要控制饮食量，适度地制造热量差，在吃饱、不饿的情况下尽可能减少热量摄入，增加热量消耗，只有这样，减肥难度才能降低，瘦下来才有可能！
4、米面、油脂不是魔鬼，也不是敌人
减肥一段时间的人都知道，引起肥胖的元凶主要是碳水和油脂的大量摄入。
很多人为了减肥，不敢吃米饭，不敢吃油脂，这些人，基本上都减肥失败了！
虽然，碳水和脂肪容易引起肥胖，但它们同样是身体所必须的营养元素，缺少碳水和脂肪的摄入，不仅会导致营养不良，还会造成身体基础代谢降低，反倒越来越容易胖！
让你胖的，不是碳水，也不是脂肪，而是吃了太多的碳水，吃了太多的脂肪。
抛开剂量谈增肥、减肥都是耍流氓，不要一味地把碳水和脂肪当做敌人，而是学会与它们和谐相处，只要控制了总摄入量，不过多摄入，并不影响减肥！
5、夜宵不用一次戒掉，可以逐渐少吃
有减肥经验的人都知道，晚上8点后，是食欲最旺盛的时候。
因此，很多人对于饮食的控制，在晚上尤其严格，以前经常吃的夜宵，也一下子全戒了！
其实，一个人会不会发胖，和夜宵没有太大关系，只和全天的饮食量有关系！如果，你以前一直有吃夜宵的习惯，猛然去改变这种习惯，只会让你更容易暴饮暴食！
夜宵并不是完全不能吃，也不用一次就戒掉，选择一些健康的夜宵，比如水果、牛奶等，也比压抑不住时候吃高油、高盐食物更靠谱！
减肥，不急这几天，给自己一些缓冲的时间，慢慢减少夜宵的饮食量，尽量吃健康的夜宵即可。
6、一顿饭吃多了，并不代表减肥失败了
减肥中，偶尔嘴馋了，吃了太多的正餐，或者吃了垃圾食品和零食是很正常的！
偶尔不在计划中的饮食，对于减肥的影响并不大，千万不要有太大的负罪感而选择饿上几顿，这只会让你的食欲失控更严重！
吃多了也没啥，没必要去刻意弥补，反思下自己的行为，下次避免就是了，总比再次暴饮暴食强！
7、比起吃了多少，更应该