看到有人夸我产后状态好，我心里都特别开心但作为一个普通姑娘，哪有什么神仙体质天赋异禀，还不是背后的各种“心机”所以今天来总结一下产后经验大总结！
孕期务必克制不想产后给自己增加太多麻烦，孕期就一定要节制！饮食以高蛋白低碳水为主，少吃水果，每天的水果分量不超过一个拳头大小。孕晚期可能会有便mi的问题，所以水果可以多选择火龙果和西梅。如果体重控制很好，我就会奖励自己一大碗面食偶尔过个瘾。所以孕期我一共只增长了9kg（女儿出生3.1kg）。抓住月子期的黄金恢复期，月子期以休息为主，剖腹产在伤口恢复前尽量卧床。
保证饮食多样化这个阶段千万别想着减肥少吃，要恢复气血才对。我孕期时就做好了一份月子期的食谱，这样既符合我自己的喜好（我不喜欢喝汤），也让我妈做饭更简单明了。每顿的公式=碳水蛋白质蔬菜，用小碗装好，这样份量更清晰。不要喝太多油腻的炖汤
炖汤的营养基本没在汤里，而且我后来只要喝炖汤就会堵奶！孕期的时候闺蜜就给我推荐了月子汤，她在月子中心喝的这个月之精华。不用炖煮的月子汤，坐月子就很省心。食材是天然的，我会加一点蜂蜜，这样更好入口。我感觉整个状态会好很多～
产后运动产褥期（产后7-42天）产褥期主要是排e露以及子宫复位，主要是静养等身体慢慢恢复。但只要是被要求躺在床上休息的时候我就会练习腹式呼吸。每次10-15分钟，每天1-2次即可。
盆底肌修复（产后42天）产后42天—6个月内属于产后恢复的黄金期，凯格尔运动是国际通用的产后恢复盆底肌的运动，现在网上有很多盆底肌修复动作会让人觉得不知道练哪个才好，如果不按照正确的方式运动，就会起到相反的作用，宝妈可以在手机上下载个G动，可以根据自身情况匹配科学的锻炼方案，按照早中晚三次坚持打卡锻炼，可以改善盆底肌松弛的现象，缓解产后漏尿、膨出等产伤问题。
腹直肌修复（产后60天）推荐萨尔曼进阶运动我的腹直肌分离2指，所以我重点练了图中四个动作。这四个动作的重点都是腹部发力，全程腹式呼吸，所以用力时要注意腹直肌是不是鼓起来的。