TUhjnbcbe - 2024/12/25 18:54:00
我是两个孩子的宝妈，怀二宝时，体重一路飙升到斤，生产后还有斤，肚子甚至比胸部还要高，于是产后瘦身成为我照顾宝宝之外的头等大事。但是吃饭少了又怕奶水不足，请教了好几个瘦身成功的朋友，坚持了一段时间，果然效果不错。下面就和大家一起分享一下。要增加有氧运动两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的黄金时期，因为这段时间准妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。运动是最有效的减肥方法，产后妈妈刚生完小孩，身体和各项机能还在恢复中，一般产后两到三个月之后再进行减肥比较合适。在不破坏伤口的前提下，做些温和的伸展运动，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈、瑜伽、快走等。加速新陈代谢。还要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。2、合理均衡饮食，忌多油多调料产后准妈们在饮食上要控制高热量食物的摄入，均衡营养，多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，少盐少油，多喝温水。在平常的饮食中，要留心清淡。中国传统饮食大多讲究油要够，火候要到。但其实油腻的饮食并不合适产后的妈妈，因而油炸食物是能避则避。浓汤不要放勾芡、奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量哦。3.一定要坚持母乳喂养母乳喂养是最方便最简单的瘦身方式，不仅有利于宝宝的健康成长，更有利于新妈妈的身体恢复。有些新妈妈担心哺乳会大量进食，增加热量的摄取，导致发胖，影响身材的恢复。其实，在哺乳期，新妈妈即使多摄取一些汤汤水水，体重也不会增加很多。妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。新妈妈产后如果不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。每天制造乳汁，大约消耗～卡的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗00～卡，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！因此母乳喂养是减肥的最佳方法，同时，还能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。4、多喝水，加强新陈代谢。减肥的基本水是绝对是必不可少的，也请记住，水是你减肥的得力助手，每天正常要喝八杯水，最开始或许会有点不习惯，但是半个月后你会发现，感觉皮肤也变得很好了，并且新陈代谢也加强了，最好是早上醒来是一杯温开水，可以冲刷肠道。除了做好以上四点之外，当然最重要的就是宝妈们一定要保持心情舒畅，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，恢复到一个健康正常的非孕期情况。相信宝妈们这样做，一定会从“大腹婆”变回“小腰精”。