北京体育大学运动人体科学学院等机构以年中国疾病预防控制中心慢病中心开展的“万步有约”职业人群健走激励干预项目为依托，对名超重/肥胖职业人群的健走记录数据和天健走前后的体重、BMI、体脂率和腰围测量数据进行分析，探讨适合超重/肥胖职业人群的健走推荐量。
分析结果显示，对于30-59岁的超重/肥胖职业人群来说，适宜的每日有效步数值约为步/天。虽然对于体型正常的成年人来说，维持身体健康的适宜步行量为00步/天，但就超重/肥胖的人群而言，若要达到有效改善肥胖状况的目的，应在此基础上适当增加步行量。为了便于推广指导，将步/天作为推荐量，即以脑力劳动为主的超重/肥胖职业人群每天至少要比正常体型的人群增加步以上。当然，对于个体而言，可在此基础上，根据自身体质水平和实际感受来适当调整从而达到理想健身效果。
对于一些由于膝关节、脚踝或者其他原因不能进行剧烈运动的非肥胖选手而言，走路也是有效的减肥方式。与跑步、跳绳、减肥操相比，走路对对膝盖伤害很小，高度近视人群不必担心剧烈运动导致视网膜脱落，而且，走路更容易坚持。
不妨今晚就走起来！
参考文献
[1]刘禄彤，宋俊辰，李红娟，赵一凡，蒋炜.超重/肥胖职业人群健走推荐量的研究[J].中国运动医学杂志，,40(03):-.