中科治疗白癜风有疗效 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj/健身目标：减脂塑形,减肥的基础上增肌塑形，提升身体柔韧性，提升心肺功能，轻松月减10斤直接上干货，做好和小伙伴一块训练哦，两人互相可以鼓励和帮助。健身计划第一天：热身跑步20分钟（跑步机，单车，椭圆机），全方位身体韧带拉伸力量训练：1.坐姿推胸4组12-16次每组组间休息30秒2.哑铃上斜推举4组12-16次每组组间休息30秒3.弹力带十字夹胸4组12-16次每组组间休息30秒4.史密斯平板推胸4组12-16次每组组间休息30秒有氧运动：动感单车40分钟，中速骑行40分钟（这款单车在家骑行也是很嗨皮的）第二天：有氧热身20分钟，全方位身体韧带拉伸力量训练1.高位宽握下拉4组14次每组组间休息30秒2.坐姿器械划船4组14次每组组间休息30秒3.杠铃划船4组14次每组组间休息30秒4.拉力器直杆下压4组14次每组组间休息30秒有氧训练：慢跑40分钟或者动态操课一节第三天：有氧热身15分钟，全方位身体韧带拉伸1.坐姿腿屈伸4组14次每组组间休息30秒2.卧姿腿弯举4组14次每组组间休息30秒3.哑铃箭步蹲3组12次每组组间休息30秒4.史密斯深蹲4组14次每组组间休息30秒慢跑30分钟或操课一节第4天：有氧热身15分钟（跑步机，单车，椭圆机），全方位身体韧带拉伸1.哑铃侧平举4组15次每组组间休息30秒2.哑铃坐姿推肩4组15次每组组间休息30秒3.仰卧举腿4组15次每组组间休息30秒4.负重转体4组30次每组组间休息30秒5.负重体侧屈4组30次每组组间休息30秒慢跑40分钟或操课一节第五天休息。新手期刚开始锻炼，就重复以前的训练，5天一个训练周期，重复训练，逐渐加大训练量和强度负荷。新手期健身持续3-4个月，就可以。初始训练的要持之以恒的坚持以上的训练，本着循序渐进的思想，逐步的加强训练强度，只要坚持训练就会达到您想要的理想健身效果。搭配饮食计划饮食计划本着循序渐进的原则，按时合理进食，配合以上的健身训练计划，尽快达到自己的健身目的。以下是详细饮食计划与建议：7：00-8：00早餐：两个蒸鸡蛋，-ml脱脂牛奶，一个苹果，四片全麦面包10：00加餐:一个苹果+一杯无糖酸奶或一大杯水12:00-13:00午餐：一碗米饭（或两个馒头）清淡少油少盐素菜（西兰花，芹菜，菜花，西红柿或其他蔬菜，鸡肉或鱼肉菜一份16:00加餐：香蕉两个+酸奶一袋或一杯+煮玉米或红薯一个18:00-19：00晚饭：一碗粗粮稀饭或一根煮玉米，一个鸡蛋白，一袋脱脂奶我是火花同学，喜欢的记得收藏