导语：减肥是当下比较流行的话题，尤其是女性朋友聚在一起时，讨论最多的那就是各种减肥方法。
减肥说起来容易，做起来难，仅仅只靠“管住嘴”这一项是做不到的，毕竟中国美食的诱惑实在是太大了，多数人都禁不住美食的诱惑，再加上日常工作压力较大，暴饮暴食现象频频发生，这也是成为肥胖的主要原因。
01肥胖是一种病吗？
肥胖是一种病，肥胖患者体型为匀称性肥胖或向心性肥胖，分为单纯性肥胖和病理性肥胖。
单纯性肥胖在年，世界卫生组织以定义为是一种疾病，也是代谢性疾病的高危因素，肥胖容易引起高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、肿瘤相关疾病、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停综合征等。
体型严重肥胖的患者需要在医生的建议和指导下控制体重，向心性肥胖者可表现为满月脸、水牛背、悬垂腹，应完善血皮质醇、ACTH检测及甲功检测，排除以内分泌激素异常引起的病理性肥胖。
02一天中最佳燃脂时间，你了解吗？
1、早上起床：喝一杯温水
经过一夜的休息和调整后，此时身体是非常缺水的，也是身体代谢点最低的状态，血液浓稠度较高，新陈代谢速率比较缓慢。
此时及时喝一杯温开水，不仅能促进身体的新陈代谢，还能有效帮助身体排毒，防止便秘问题的出现，还能达到瘦身燃脂的效果。
2、7:00-8:00，享用营养早餐
很多上班族早上的时间比较赶，往往忽略了吃早餐，殊不知早餐是非常重要的，若不能及时补充早餐，就没有能量摄入，一整天情绪低落，阻碍减肥进程。
长时间不吃早餐，相当于在三餐热量摄入固定的前提下低能量摄入和节食，虽然能在短期内体重下降，但随着水分和肌肉的流失，体重会只增不减。
一定要养成吃早餐的好习惯，建议将早餐的热量控制在全天能量的30%，减肥路上才会更顺畅。
3、10:00-11:00，午餐前增加饱腹感
上午10:00~11:00是喝热茶减肥的最佳时间，我们可以用喝热茶的方式增强饱腹感，避免饥饿时吃零食。
口渴和饥饿感是联系在一起的，如果大脑将口渴理解成了饥饿就会想吃东西，这时我们可以通过喝热茶的方式延长饱腹感。
4、12:30午饭后靠墙站立
吃完午饭后人们几乎都处于久坐不动的状态，这种生活习惯并不友好，不利于食物在肠胃内的消化，甚至会出现腹部脂肪堆积过多和便秘的情况。
饭后也需适当起身走动或者靠墙站立10~15分钟，保持胸腹收紧，这样更有益于消化道的吸收，帮助改善体型。
5、15:00-16:00，下午茶时间
下午15:00~16:00人们容易出现饥饿感，总想打开外卖软件买点奶茶或零食，这就会让热量趁虚而入。
饥饿时是可以适当加餐的，但我们可以选择低热量和饱腹感强的食物，像苹果、香蕉、西红柿，都有助于控制饮食。
6、16:00-17:00，适当运动
16:00~17:00是一天中最佳的锻炼时间，身体的反应和适应能力较好，我们可以尝试做高强度运动，像打球、跑步和机械锻炼，都是不错的选择。
7、22:00-23:00，早睡
无论为了减肥还是促进身体健康，我们都要改掉熬夜的坏习惯，尽量做到早睡早起，否则容易影响瘦素的分泌。
晚上经常熬夜很容易饿，也容易让食欲大增，经常熬夜还容易导致内分泌失调、代谢功能出现异常。
为什么生活中有很多人在减肥期间都是以失败告终呢？这与日常生活习惯脱不了关系，如果你也有以下这三个坏习惯，那么减肥就会事半功倍。
03为什么很多人减肥总是以失败告终？
1、经常熬夜
减肥失败的人往往都有一些共性，那就是每天都有熬夜的坏习惯，这类坏习惯会让减肥道路变得更困难。
拥有充足睡眠才不会对瘦素分泌造成影响，瘦素分泌量增多更有利于脂肪物质的燃烧，也能让减肥进程更顺利。
保持充足睡眠才是维护身体健康和瘦身的关键。
2、减肥期间只吃水果蔬菜、过度节食
很多人在减肥期间为了能让瘦身速度更快，会戒掉各种肉类食物和碳水主食，每天只吃水果和蔬菜，热量摄入只有几百大卡，这种行为属于过度节食。
身体离不开脂肪、蛋白质和碳水化合物这三大物质，这是身体的必要元素，一旦缺乏某种元素身体的代谢循环会下降，脂肪和肌肉的流失速度也会加快，很容易出现低血糖和贫血的症状，这时，你会成为易胖体质，当你恢复正常饮食后，身材就会复胖回来。
3、运动项目太单一
刚开始运动减肥的人会发现减肥进度还算理想，随着体能耐力的提高，运动能力的提高，燃脂效率不升反降了。
这是因为身体是一个聪明的系统，当你长期进行同样的运动项目，身体就会逐渐适应，卡路里的消耗量自然会降低。
我们可以选择多样化运动，燃脂瘦身的同时还能有效锻炼身体。
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