许多国家饱受健康“大流行”的困扰，肥胖比COVID-19更为广泛和致命。根据疾病控制中心的数据，20岁以上的成年人中有70％患有医学超重或肥胖。大多数人为了自尊和健康，所能做的最好的事情就是减肥。
减肥不必困难和复杂，也不需要服用减肥药品。以下三种策略经过了实战测试，非常可靠，可以快速地摆脱体重。
1：减少谷物和糖分
农业仅存在了10,年，或不到人类历史的1/20。在此之前，我们的祖先是狩猎采集者，他们吃新鲜采摘的食物。谷物和糖是最新的创新技术，使我们能够制作可口的加工食品，例如：甜品和饼干，它们的热量高的惊人。
这意味着这两种“罪魁祸首”食物可以增加体重。因此，与其长期致力于减肥，不如从饮食中减少谷物和糖分！
2：每天吃少于克的碳水化合物
消除腹部多余脂肪的另一种方法是计算和减少碳水化合物。根据现在很多健身/减肥APP，有一种简单的方法可以估算你的碳水化合物摄入量对体重的影响。如果你每天摄入的碳水化合物超过克，则体重通常会增加。如果你每天摄入克至克碳水化合物，那么你的体重就会保持。如果你每天摄入的碳水化合物少于克，那么大多数人会轻松减肥。
3：间歇性禁食
在整个人类历史上，人们没有一天吃三顿饭的奢侈享受。那是“盛宴还是饥荒”，我们进化为以多余的卡路里为脂肪。每天吃三顿饭的习惯早已成为一种传统，我们可以尝试间歇性禁食，不是长期不吃早餐或者晚餐，而是间歇性。就如我们的古人，他们捕捉不到食物的时候，很多时候是不能进食的。
许多人通过简单地跳过早餐或者晚餐而获得了巨大的成功。通过每天将所有饮食限制在8小时之内，你可以期望每周持续且明显地减轻体重。
在每天8小时的“饮食窗口”之外，你只需喝水或不加糖的绿茶即可。“这被称为间歇性禁食。它将我们的身体转变为燃烧脂肪的“瘦身模式”，而不是“脂肪存储模式”。
锻炼是有帮助的，但不是绝对必要的
与大众的看法相反，减肥并不一定很复杂，也不必在跑步机上或健身房花费很长时间。虽然每天散步或进行30分钟的适度体育锻炼是非常有帮助的，但这并不是绝对必要的。
LEWIS专栏
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