文/赖
减肥这是一个经久不衰的女生课题，每天冬天都有一人说着，现在不努力天热就没机会了。可等到4月又喊着“4月不努力6月徒伤悲”的话。可还有一些人，冬天喊着要减肥可是太冷不想动，4月天气太怡人浑身没劲想打盹。然后日复一日喊着减肥还失忆。
她们还总是回头问身边的人“明明天天减肥来着，为什么我瘦不下来/还胖了”。但是却忘了，梦想终究挂了一个梦，那么既然要做这样的美梦，也得为了这个美字努力一下对不对。意念减肥还是不可取的。
一般来说，健身房是减肥的首选，但是作为懒人可就不一定了。所以今天小编要给大家推荐的就是懒人减肥套餐。每次十分钟，无论你是要减肥，还是增强身体素质，或者单纯为了身体健康，都是可以按照这个套餐来练习的。
这个套餐和一般集中式运动的训练方法想必，每天分段式减肥法能多消耗掉30%的热量。这么一说是不是明白了呢，这么懒人的减肥方法，真的可以运动起来了，下面小编就来和大家讲讲这个懒人“套餐”里究竟是什么内容。
第一项是上班快走十分钟，相信想减肥的人都听说过快走，但是都说要走多久才算是消耗脂肪。但是并不是这样，快走只要通过不同的动作快走，也能够达到瘦局部或者瘦全身的效果。快走不光可以增加肌肉锻炼同时还可以增你的强心肺功能。
正确的快走方式：丹田处用力，盆骨保持正的位置，收腹挺胸背部打直。走路的步子要比平时迈更大，保持高速行走。手肘完全90°，背部肌肉有所感觉被牵动，搭配快走自然摆动手臂。
每天上班路上十分钟，唤醒你的活力，让你的新陈代谢提高，不仅燃烧了前一天的多余热量，还会让你一整天神清气爽。
第二项是午餐后运动十分钟，准备一双熟识的鞋子在办公室里，午饭超过以后一定要自己休息15分钟，不能吃完饭就坐下开始工作。然后到安全通道进行爬楼梯，或在没人的地方进行快速步行。
饭后30分钟是肚子脂肪累积的时间，在这期间如果运动，可以减小肚子和腿。如果天气过冷或你真的非常懒得运动，饭后贴墙站立20分钟也可以，总之不能坐着完全不动。
第三项十分钟的力量训练，工作一段时间后休息一会儿，用满水的矿泉水瓶代替哑铃做十分钟的手臂力量训练运动。这个动作可以放松肩膀和颈椎。防止长期伏案工作的职业病，同时可以塑造胸和手臂的线条，减去多余脂肪。
第四项睡前的十分钟，在睡前一个小时内做十分钟腹部减脂运动，可以得到双倍的效果，运动方式有，卷腹，平板支撑，仰卧起坐等运动。睡前运动不要太过剧烈，舒缓的进行即可。
这样做可以让你在睡觉的时候脂肪持续燃烧，相同的你可以根据想瘦的部位来做运动。
以上就是今天小编想要给大家推荐的分段式懒人运动减肥法，但对于体脂偏高的朋友来说，运动时一定要注意动作标准以免受伤，不要勉强量力而行。只要平时能坚持下来，相信大家都能达到减肥的效果，恒心和毅力更重要。
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